不好意思借版问一下
我也想问我这样心肺耐力是否太差 或是 正常
已经训练1年 虽然没有连续 但1礼拜也有2-3次
本身有心跳快的问题 (自律神经失调)
想靠运动改善 但心肺耐力训练完 他会显示39(太差)一年了
171公分88公斤
https://imgur.com/PSZub3C
https://imgur.com/X6TIZxx
※ 引述《kung1014tw (IamK)》之铭言：
: 各位强腿先进，与原po也有类似的问题。我是以自行车为主，跑步为辅的运动型态。一直没
: 有好好跑步的原因也是跑步时心跳飙高的很快。
: 基础资料 身高 179, 78kg...体脂 23...听民歌长大的年纪
: 这是最近一次跑步的心跳纪录，七分半速，心跳会在175-200件晃动。如果跑六分半速，
: 心跳大概会在190-210之间，十公里以后就爆掉了。
: https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg
: https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg
: 但是在自行车运动看起来就很正常。最近一次上罗马公路100k不落地骑完，在爬坡时最大心
: 跳也不过165。
: https://i.imgur.com/o25GG37.jpg
: https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg
: 也怕心脏有问题，所以也去长庚看医生，并做过运动心电图。大致都是正常的。
: 到这边，我大概就没辙了。也只能顺着身体的反应，跑跑10公里左右的活动，但还是很想
: 往半马去推进。想请问我还能做什么调整，让自己更稳定的跑...
: 谢谢各位

Garmin的训练负荷、恢复时间、训练效果等，参考就好。自己身体感觉比较重要

不准喔，我还买心率带的说

其实长期看下来，虽然不是很精确，但还有一定的参考价值。我觉得当作一个训练的依据，至少不会把自己操到OT

可以帮我解读数据吗如果心肺差，我要怎么改善，因为都没进步

板上很多强者先进，怎么样都还轮不到我来解读…不过，不好意思问一下，您跑步是为了锻炼心肺能力，还是减重？不知道您的体脂率，所以但就提供的数字来看，体重有点重。或许这是关键？

说实话，体重过重

你的速度 39我觉得的合理

我是为了心跳慢，所以才训练

年纪也有关吧

33岁

均速8：30觉得合理，身体条件跑速都和我差不多一样体重过重，如果以前没跑步习惯,我跑两年...差半个月.

等你跑到瘦下来，一定就很厉害了

我是173cm 2年前90公斤 现在约75 公斤持续训练中 一起加油

开板的是指VoxMax吗？这个值有点像天花板的概念，如果你都是低强度运动，没有高强度(快往生那种)，这个数据就不会往上。更正Vo2Max之前我有去医院戴面罩去测，如果你运动频率够高、广度够广(低~高强度都有去练)，测出来的数据还蛮接近的。

Garmin跑表要645及以上的等级才能看到有氧/无氧强度的个别负荷。其实长期看下来，我认真地以为有其参考价值。

负荷状态G牌已经下放，车表后来出的530跟跑表245都有这个数据，但他有氧无氧是以使用者的心率设定区间为基准，你设错出来的数据也是错的。

欸？245有吗？我都是用830去看的。如果不求训练效率紧凑，把时间拉长，让装置持续收紧“收集”数据，个人觉得功率/心率区间还OK。不过把先决条件就如sn大所说，运动强度要尽量涵盖到也就是要适时把自己弄到濒死边缘这样。XDDD

好唷，谢谢大家

加油，最重要的是持之以恒。