性别：男(大叔)
身高：174
体重：控制在68-69公斤
每周跑步天数：2-3天
每次跑步距离or时间：7K-10K不等，看当时身体状况，最少30分钟
跑步地点/地面：学校操场居多
距离用餐时间？完全都是在晚餐前跑，跑前3小时也不吃大量的食物
是否有做暖身？暖身时间、方式？有，跑前拉筋3-5分钟，先快走2-3圈热身才跑
是否有做收操？收操时间、方式？有，跑后拉筋3-5分钟，慢走操场2-3圈
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
如图所示，最近这几天跑完的隔天，膝盖后方特别痛
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？
有，Move free、B群，但不会同时混合一起吃，每日仅服用单一项目
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小弟近一年开始养成跑步的习惯(已经慢慢脱离最爱的篮球)
纯粹都是自主运动，从一开始的3K到现在的10K、11K慢慢的努力
今天早上起床后的脚部特别的不舒服(如图)
请版上跑步高手们为小弟解个疑，是不是能给一些其他的建议呢?
谢谢