跑步机是对新手很有用的东西
因为如果你真的不会跑
就傻傻的开5.0-6.0(km/hr)30分钟就好
然后两个月内就会想要加速
大概可以慢慢加到7.0吧
（你们自己用60分钟换算配速 我这边指的都是km/hr)
7.0没压力之后 就会慢慢加到8.0
30分钟大概可以跑3.1到3.2km
（我能8.5跑5km已经是2-3年后的事情了）
聊个路跑经历吧 前两场都是步兵团
我第一场参加的是2016年底空英路跑6km
大概45分钟跑完 场上真的没什么人
1小时后大家才陆陆续续回来
第二场是2017渣打3km 我30分钟没跑完
只因为看错大会终点线 那场一堆人骂的样子
大概到去年才开始可以在2小时内跑完渣打13k
3小时内跑完台北马半马
（sub3是梦想）
引述《ciceoo ( 漂流~)》之铭言：
: 前天第一次上跑步机，跑1k而已
: 平常都只有重训，ㄧ周2天，持续快ㄧ年左右，
: 因为从小就讨厌跑步，很容易喘，
: 前天想说上去跑跑看，连机器都不太会按
: 只记得速度是调到6，
: 跑1k没有休息，也不太喘，但时间忘了看
: 意外觉得跑起来感觉很好，很喜欢
: 跟小时候对跑步的印象不同，
: 所以决定要开始跑步，
: 想请问大家新手该怎么设定目标呢，
: 我没有要减重，只希望可以爱上跑步，
: 并且持续下去就好
: 设定跑3k不休息这样可以吗，
: 我ㄧ周大概可以跑4天，
: 真的很喜欢的话可以抓时间天天跑
: 明天会去跑，
: 请问第二次练习跑2k
: 还是可以跑到没力，或是很喘就停下来，
: 第一次跑有点抓不到速度怎么调比较好
: 谢谢大家