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Road_Running
[问题] 目标半马破百
楼主:
baldrick37
(baldrick37747)
2020-01-11 22:53:32
大家好,目前跑龄1年,年中一场半马(2:08),去年底全马(4:30)
想要挑战今年十月半马破百
因为私人的因素没办法参加跑团所以只能自己练,但在训练概念有一些模糊。
不知道要买哪一本书或是直接参考版上的课表
作者:
victorlove
(.)
2020-01-11 23:49:00
这几个月跑量大概多少,10k多快呢年中夏天半马跑2:08,冬天可以跑入1:50吧
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2020-01-12 00:10:00
平常跑四分速就有机会了
作者:
wj1009
(wj1009)
2020-01-12 00:24:00
看年纪吧,如果已经中年,2:08也已尽力,十月半破百难度挺大如果2x岁年轻人随便找个课表维持下去就破了
作者:
LeoWu
(发文请附扣缴凭单)
2020-01-12 03:17:00
妖鞋NEXT%。
作者:
starwishsun
(卡布奇诺)
2020-01-12 04:45:00
也许可以看yotuber参考?
作者:
briandodo
(dodo)
2020-01-12 07:19:00
呼叫online coach李奇儒
作者:
AaronRodgers
(Aaron Rodgers)
2020-01-12 08:13:00
平常10k配速跑近五分速应该可以
作者:
johnson44
(木瓜)
2020-01-12 08:26:00
我4/19赛事跟你相同目标,目前参考运笔提供的汉森半马老鸟菜单训练,一起加油!
作者:
c2c10418
(潆潆)
2020-01-12 09:26:00
难度颇高 加油
作者: lovingbase (Formula 1)
2020-01-12 10:43:00
我37岁 练半年 破百,平日有运动习惯,前三个月盲练,一直跑就对了,后三个月每周两次强度课表,间歇跑和lsd,月跑量50km练到250km,半年后有认真检讨,觉得有计划的训练,可能4个月就破百了!等一下,一定有酸文接力,哥不是炫耀,我是鼓励,只要够认真,一定可以,只是时间长短而已!对了,我很瘦,体脂肪11%,体重也是关键。
作者:
sportboy5040
(阿儒)
2020-01-12 11:02:00
可参考 最强超慢跑法骨骼跑步法或课金 逐日奇谭 线上教你
作者:
i7412375952
(小舟)
2020-01-12 12:18:00
https://hansons-running.com/pages/training-plans
推荐汉森
作者:
altve
(彩虹)
2020-01-12 21:58:00
汉森里面的半马基础课表,对于新手感觉还是很硬XD
作者:
ml863012
(小董)
2020-01-13 10:23:00
我月跑大概150km上下维持一年,完全没照什么课表什么的,就跑就对了,目前10k可以稳定4:40/km,周末渣打半马看能不能破百再来分享
作者: MongMo (Mong)
2020-01-13 11:45:00
大家都推汉森 但是我觉得好硬 我吃丹尼尔 目前半年PB1:46其实要看目前你的跑量来吃 汉森都高跑量的 我是120-130
作者:
haloducks
2020-01-13 15:01:00
不是应该先求破二 再想破百吗?
作者:
frafoa
(妮妮薇)
2020-01-14 03:00:00
没吃过课表,半马就破百。吃了几分课表,和没吃课表一样就在93、95间徘徊,去年长荣终于进了90。月跑量大概200~300,关键是特别注意体重。
作者:
gcshin
(Anubis)
2020-01-14 17:55:00
感觉有难度
作者:
omega31perda
(一天一鱼油)
2020-01-15 16:35:00
嗯嗯长距离跑对体重重的必然吃力 先检视一下月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最后一棒全程大步猛追真的喝采 轻量化是他很好的优势
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