楼主:
baldrick37 (baldrick37747)
2020-01-11 22:53:32大家好，目前跑龄1年，年中一场半马（2:08），去年底全马（4:30）
想要挑战今年十月半马破百
因为私人的因素没办法参加跑团所以只能自己练，但在训练概念有一些模糊。
不知道要买哪一本书或是直接参考版上的课表
这几个月跑量大概多少，10k多快呢年中夏天半马跑2：08，冬天可以跑入1：50吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-01-12 00:24:00看年纪吧，如果已经中年，2：08也已尽力，十月半破百难度挺大如果2x岁年轻人随便找个课表维持下去就破了
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2020-01-12 03:17:00妖鞋NEXT%。
我4/19赛事跟你相同目标，目前参考运笔提供的汉森半马老鸟菜单训练，一起加油!
我37岁 练半年 破百，平日有运动习惯，前三个月盲练，一直跑就对了，后三个月每周两次强度课表，间歇跑和lsd，月跑量50km练到250km，半年后有认真检讨，觉得有计划的训练，可能4个月就破百了！等一下，一定有酸文接力，哥不是炫耀，我是鼓励，只要够认真，一定可以，只是时间长短而已！对了，我很瘦，体脂肪11％，体重也是关键。
可参考 最强超慢跑法骨骼跑步法或课金 逐日奇谭 线上教你
作者:
altve (彩虹)
2020-01-12 21:58:00汉森里面的半马基础课表，对于新手感觉还是很硬XD
我月跑大概150km上下维持一年，完全没照什么课表什么的，就跑就对了，目前10k可以稳定4:40/km，周末渣打半马看能不能破百再来分享
作者: MongMo (Mong) 2020-01-13 11:45:00
大家都推汉森 但是我觉得好硬 我吃丹尼尔 目前半年PB1:46其实要看目前你的跑量来吃 汉森都高跑量的 我是120-130
作者:
frafoa (妮妮薇)
2020-01-14 03:00:00没吃过课表，半马就破百。吃了几分课表，和没吃课表一样就在93、95间徘徊，去年长荣终于进了90。月跑量大概200~300，关键是特别注意体重。
作者:
gcshin (Anubis)
2020-01-14 17:55:00感觉有难度
嗯嗯长距离跑对体重重的必然吃力 先检视一下月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最后一棒全程大步猛追真的喝采 轻量化是他很好的优势