前天第一次上跑步机，跑1k而已
平常都只有重训，ㄧ周2天，持续快ㄧ年左右，
因为从小就讨厌跑步，很容易喘，
前天想说上去跑跑看，连机器都不太会按
只记得速度是调到6，
跑1k没有休息，也不太喘，但时间忘了看
意外觉得跑起来感觉很好，很喜欢
跟小时候对跑步的印象不同，
所以决定要开始跑步，
想请问大家新手该怎么设定目标呢，
我没有要减重，只希望可以爱上跑步，
并且持续下去就好
设定跑3k不休息这样可以吗，
我ㄧ周大概可以跑4天，
真的很喜欢的话可以抓时间天天跑
明天会去跑，
请问第二次练习跑2k
还是可以跑到没力，或是很喘就停下来，
第一次跑有点抓不到速度怎么调比较好
谢谢大家

https://bit.ly/30bXwn7 推你这个

谢谢1楼板友我正需要这种计画

推！ 平常心 慢慢来比较快！

先不求速度，用你跑起来觉得舒适的速度开始跑短程（1k～3k），不用每次都增加一些距离，先让身体开始适应跑步这项运动就好。连续几次都跑1k也没关系

没有什么具体建议 在下从跑百公尺会吐的肥宅→跑3K是基本款 很普通但是进步是绝对可行 总之需要持之以恒

你GOOFLE EASY RUN轻松跑我也新手 跑两年还在5K 6分速，告诉你不要受伤最重要不要管时间，就用更慢速度跑 记得不要跨大步我就这样受伤

你的跑步1km花了多久时间

慢慢来就好 不要受伤为主 真的跑起来很累 可以先从跑步机开始 慢慢让身体适应跑步

肥宅我刚开始也是跑跑走走，目标也是先定在能完整跑完3K接着不看距离以时间下去规划 30 45 60分钟慢慢加上去不求多快的速度，只求能跑完自我要求的目标

欢迎加入路跑的行列!

真男人心法:先求帅,再求快

慢慢增加就好，我第一次路跑时跑了200m操场一圈就回家了，觉得好累

腹部肌肉很少使用吧

你完全还不需要任何目标设定建议，你想要的是认同与支持建议你参加跑团

慢慢进步!一开始会喘很正常，可以先从走路开始，再慢慢跑起来，先让自己喜欢跑步很重要，这样才能持续然后我会建议多走出健身房跑步，可以先去学校操场跑毕竟跑步机和外面马路不太一样，一开始可以用手机下载软件记录里程，让自己有信心可以跑完一定距离，然后跑完多休息按摩，如果可以去加个跑团吧!比较有动力

我bmi 37肥宅花7个月降到30,从只能跑200m到现在可以很慢的6分半跑5K

我肺部开过刀，一开始用8分速跑1km，身体也是超级痛，慢慢增加距离，半年后的现在可以跑个5km然后我不会连续跑两天或突然增加大量的距离我很久没有运动了，所以刚开始膝盖常常发炎...

跑步机要用到的肌群稍微少一点 缓冲也多 脚有抬起就可跑了 路跑脚膝盖承受的力道就更多了 所以真的要先适应这项运动 小弟也是肥宅 目前四个月 降了快20kg 一起加油囉

刚开始练一休一或休二就可以了，身体也是需要时间恢复

加油

说距离速度其实也说不个准 我觉得在跑步过程中 去评估自己身体状态非常重要 呼吸有无紊乱?上身有无摇晃?膝盖脚踝脚掌有没有不适? 训练而已不是比赛 伤了反而更长时间不能跑觉得没有不舒服就可以继续跑 觉得不舒服就要收手别硬撑

我大概最多一周跑3天大概跑了2个半月1~1.5km，等到身体不太痛的时候，才往上加到3km只是如果状况不好的时候，我也不会跑满3km

楼上有人提到先求帅，再求快。我觉得那是不二法门。XD全身上下的装备至少要整备到自我感觉良好的地步，这样出门运动就会很愉快。XD

你要懂得自己到底状况如何，不用跟人比，跟自己比我从100M跑很喘到报名21k完赛大概1年，3K小意思进步的速度取决于你的努力程度，还有你自己的身体状况

建议前期先参加3k 就会发现一堆步兵了 等适应到一定程度再10k（不用紧张 通常是两年后的事情了）

10k不用那么久，大概几个月内就能达成了

ㄧ般跑步讲的6分速是指一公里6分钟跑完，你跑步机调6，则是时速6公里或6哩，所以应该是10分速。