楼主:
jack730 (枫叶)
2020-01-14 16:41:20如题
这礼拜天要路跑(10K)
Q1:那通常在几天前需要休息?
我上礼拜天刚跑完~
Q2:路跑前，适合先吃点东西吗？
(例如小块面包之类的)
抱歉，第一次参加路跑，而且是早
上跑(之前跑步都下午时间)，所以是新手，不太懂，麻烦各位高手指点一下，谢谢~
作者: pickupmode (cattle) 2020-01-14 16:51:00
跑量多，可以不休息。东西要吃请提早吃。不放心的话前一天可休息
作者:
yauhoy (囧)
2020-01-14 16:59:00(1).要看你月跑量,活动只有10K的话,前一天休息亦可,但只有10K的话,直接硬上其实还好.(2).可以吃东西,大概1小时前吃(因为肠胃蠕动会大号,抓一些时间上厕所),不吃怕上大号麻烦的话,至少喝一包能量果冻,不然起跑5公里会,半小时后会开始饿,然后就掉速了..
赛前适度减量就好，前一天全休也可以，小跑也没差早上一定要提早吃早餐，六点起跑，四点左右可以吃些好消化的，不要奶蛋
理论上不用吃，因为根本消化不了；只是习惯吃东西改不掉吃一点点，会让你食欲大开，饿的感觉持续不断要就提早5小时吃个完整的；剩3小时不到的话不吃还比较好
其实食物消化颇慢，生理学老师笑我是"背着便当去比赛"
观念啦...饿的确是一种"感觉"，非实质缺乏活动能量以前也习惯运动前吃"高糖"，但吃完更觉得很想睡觉
提早五小时会不会太浮夸了？早上六点跑，一点起来吃吗
混合性食物4-6小时后吸收差不多，纯碳水或高糖应该会快一点
作者: Esc6 (Esc) 2020-01-14 19:31:00
补给站一堆吃的，没先吃也还好吧XD
作者: Qualia123 (Qualia) 2020-01-14 19:46:00
10k如果不拼成绩，随便都好。
不知道起跑时间，如果时间不够消化就不用吃，看事办事不过胃袋里面没有装东西冲起来比较尽兴，胃痛起来很难撑
作者:
jerrybest (小宇~专心跑步卡实在)
2020-01-14 20:12:00我大概都是超商的饭团当早餐，觉得多少还是要吃一点
作者:
gginindr (金城武是本名没错)
2020-01-14 20:26:00吃东西跑步会容易岔气吗
作者:
darkholy (keep silent)
2020-01-14 20:34:00如果平常训练量都不到10k，新手保险估计至少休两天吧吃东西以不影响胃部为主，可以嗑一小条士力架就好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-01-14 21:44:00跑前吃东西是边跑边消化好提供后段的能量以降低撞墙机率但10k一般是不至于让肝糖耗竭，所以不一定要吃
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-01-14 21:45:00一般人还是会吃，通常只是因为跑完再吃的话就跟平常吃早餐时间差太多，心理上会觉得饿XD
我第一次跑10K比赛也是赛前吃香蕉、拉筋、做一堆操...
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-01-14 21:46:00半/全/超马的话，跑前至少2小时就吃完早餐就很重要了
还被人笑说才跑10K不用做这么多吧!后来自己成为老手才体会那个人当初说的话
作者:
vovzz (随心所欲)
2020-01-14 22:29:00建议带能量胶、盐锭 避免抽筋 跑前四小时先吃 夹腿摆臂做好
赛前最后一餐如果是前日的晚餐，那就相隔大约10小时了短程或是低强度无所谓，但是比赛就是会不自觉的提升强度
作者:
vovzz (随心所欲)
2020-01-14 22:34:00跑前45分钟来罐红牛 带条咖啡因包最后3k冲刺可以用
作者:
fpradlrt (fprad)
2020-01-14 22:40:00可以吃一个巧克力棒之类的就够了，不用担心，享受比赛吧
作者: gahou 2020-01-14 23:47:00
承如上面先进们说的，看月跑量多寡取决休多久，我个人习惯半马前至少休2～3天，尽量多伸展放松，赛前1～1.5小时会吃地瓜、香蕉补充淀粉，再配一些黑咖啡，不过配咖啡有个缺点，会很频尿xd如果不强求成绩，现在赛事沿路的补给，都很够补到饱，有些还有啤酒可以喝，香肠、一串心可以配xd
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2020-01-15 02:37:00
休一天，有经验之后10k天天跑
作者:
kaodio (WOLRD)
2020-01-15 07:49:0010k就放松心情 看你习惯不用特别改
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-01-15 09:41:00其实如果不是拼成绩都不用休息 最多2天吧
10k也要做足暖身啊 不要害人 身体比想像的容易受伤累积久了就像我被医生说不能跑了 只参加三次半马 一次全马就登出了
作者:
hdw 2020-01-15 10:54:00如果只求完赛，其实不太需要休息
平常如果都有在练跑10k的话，而且这次如果只是求完赛的话，基本上可以不用刻意休息(这称作补碳日),如果你平常只有练跑5k,建议可以赛前休息个2~3天(顺便补些碳水);另外，10k大约可以在90分钟内跑完，比赛当天可以吃也可以不用吃，不吃的话会容易掉肌肉，如果要吃，也建议吃碳水类的早餐(面包、三角饭团),为了消化，吃的时候可以嚼碎一点吃(别狼吞虎咽)
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-01-15 14:15:00我比较想知道跑完要休息几天 我半马跑完 至少2周完全没进度 体力几乎是被耗光的状态
建议楼上还是可以跑恢复跑。就速度放很慢，距离不用太长
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2020-01-15 15:41:00三半马+一全马被医生说不能跑...这一定没练
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-01-15 17:47:00
半马要休到两个礼拜.........是不是平常没什么在跑啊？
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2020-01-15 17:55:00放宽想 有时受伤也是训练时必要过程，过度训练、热暖身错误或不够、跑势等等的，都是自身实力不够的原因，再修正改进后，就会再进步的。大家加油，谁不是从新手身份开始跑的呢!
至于楼上问到跑完要休息多久，这取决于身体肌肉的损伤程度，肌肉损伤当然短时间没办法做运动(而且会伴随延迟性的肌肉疼痛，大约72小时内会恢复),所以可以的话可以在跑完后冰敷下肢，然后多补充蛋白质以减缓肌肉损伤造成的不适跟增加肌肉的修复。
作者: lee200412 (Verlander) 2020-01-15 19:02:00
跑半马前一天我是会休息 ，拉拉筋或按摩脚 ，大腿小腿等，赛事前2天会跑个5公里，赛事当天会吃个三角饭团
作者:
barttien (田园城市(BART))
2020-01-15 23:21:00我是天天10K啦，所以基本上不用休息
作者:
dstory (DSTORY)
2020-01-16 01:18:00求好心切前一天休息就好，有在练习休一天应该很有感