如题
两个月前我开始了我的半码旅程
每个礼拜跑三次
按自己状态逐步提升每次跑步的距离
最近可以在一小时三十五分钟内跑十三公里了
全程都均速维持在每公里七分钟左右 没配速 不加速就不会喘气
只是大腿会在十公里后有点累
可是我的胫后肌最近痛得我没办法跑了
通常我跑步的流程是先跑5公里热身
休息慢走200~300米然后再跑完剩下的
这是因为跑完头5公里后胫后肌 脚根就会有点痛
我以为是鞋子不适却不是 因为左脚没这个问题
休息跑一段时间就没那么痛就可以跑完剩下的
但上礼拜四跑步时我脚跟很痛 差点没办法跑完前五公里
以后跑会更加痛
朋友觉得我是筋膜炎 我不太清楚所以也停止了五天
现在脚根偶有轻微刺痛
但是我想完成两个月后的半码
请问我该做什么去继续我的马拉松之旅?
*我有扁平足

有人会去开刀PTTD 你只要有使用 他就会一直痛 要休息

我想你还是去看医生跟休息吧

休息吧，我也是扁平足正在经历胫后肌痛受伤。我11月初就开始有感觉了但仍然照跑，一开始12公里才有点痛，后来变成9公里、7公里、5公里、3公里就痛，整个11月硬跑结果就是越跑越糟，最后台北马也是弃赛了。有伤还是让他完全复原后再跑比较能享受跑步

休息就对了

运笔里有一个扁平全马破三 可以参考一下

今年暑假也受伤过，挂医院的运动伤害科，医师帮我打葡萄糖治疗，持续打两个月左右治疗期间也能慢慢跑，会痛就停止

医生会拿张嘉哲威胁你...他跑到胫后肌肌腱全断

扁平足每个人的程度差很多 很难类推

努力伸展相信自己（我也正在休养）

跑完有确实拉筋吗？还有你的脚跟是脚底板还是跟腱？

拉筋 舒缓 放松 足弓垫

你之前有运动习惯吗？没有的话2个月就拉到十几公里，我觉得量太大。

2个月练到7分速跑13K很不错 想当初 我半年还跑不完10K

我是连跑两周操场无休，八到九分速30到60分钟，脚踝内侧下方痛，只能停跑等不痛...

去针灸，多放松小腿，同时练屁股，真的要跑跑草皮。

你现在应该要先休息，没有别的。

足底打震波！！！

你有确实做好收操吗?一定要做的,不能省