【前言】
如果你在去年对着我说今年年底将完成一场全马，海外马、而且还是SUB400、甚至是SUB350
，我大概会认为你疯了。因为那时的我身为随意跑者周跑量10K已经是心灵极限，跑身体健
康的。跑半马、全马根本是不敢去想像的。
但在被推坑几次的10K路跑后，不小心看了日本三大学生驿传与强风吹拂动画与小说，居然
开始对半马起心动念。这下可好，一时兴冲冲的跑到了附近国小200m操场挑战了甜甜圈半马
。那个时候还不懂得补给，仅仅靠着水和意志力，在后段肝糖不足、举步维艰的痛苦之中完
成了半马SUB200。这次的痛苦回忆，让我开始在路跑版上寻找训练的方式与心得，想要摆脱
可怕的梦靥在初半马重演。不过心得文看着看着就在默默地心底想越级挑战全马的念头也逐
渐萌芽。但是也因为前辈们的耳提面命，迟迟不敢将这个念头付诸行动，先累积跑量确认身
体状况可以，再进入课表阶段。
原先设定今年底的台北马为目标赛事，算一算时间可以吃两个周期的课表，确保能够稳稳的
跑进SUB400逼进到350。在大阪马报名截止的当天下午刚好看到消息，评估假期安排的可行
性之后决定当成台北马备案赛事，先抽起来确保年底有赛事可跑。顺利中签后也就将主要目
标转换至大阪马，一次解锁初马+初海外马成就，台北马只能等待未来缘分了。
【课表: 以Jay所分享的冠军选手SUB400与后来下架的SUB340按表操课】
上半年先是开始第一轮的SUB400课表，完成度大概有八成。正觉得对破四信心满满，打算休
息一阵子再进入下个训练周期，没想到却因为繁忙，竟大感冒卧床一周。病后连原先轻松跑
的六分速都嫌太累，连带下半年的第二周期SUB340的课表也只能放弃执行，先以累积跑量和
找回身体感觉为主。SUB350的目标又退回到了SUB400。
所幸两三周之后渐入佳境，就直接进入到340课表的剩余部分，但配速还是以400的为主，不
敢直接切入340。等到一个月后习惯这个课表的跑量与距离后，才真正开始渐进至课表原先
设定的配速进行训练，但怕身体负荷不了，所以减量周的部分也会比课表预定的再少一次轻
松跑，争取多一点的恢复与休息。
10月底的tune-up长荣半马，打算拿来检视训练状况，确认最后的完赛目标。但是新手终究
只是新手，上了起跑线耐不住性子被周围的气氛与配速拉着走，加上爆表的心律、但是轻松
的体感，最后初半马拿了个1:45:44回来。
幸好跟去跑个long run一样，隔天双腿没有不适感，就决定维持原先SUB350的完赛目标。
理想A Goal: 345、实际B Goal: 350、保底C Goal: 355
直至赛前减量周，兴奋与不安感交错。重复看着版上一篇篇的翻烂的初马心得文，来告诉自
己课表已经尽力完成了，剩下的就等站上起跑线再说吧。
【EXPO】
随处可见的粉红NEXT%，大家都看起来身经百战，只身海外挑战初马还肖想SUB345我是不是
太痴人说梦了呢?
海外跑者的报到人龙一直未消，是不是该提早一天来才对?
早起搭机、排队久站、拍照，好饿但是美食区一样有好多人啊，算了算了回到饭店再吃晚餐
吧!? (几天的肝糖超补大概也被消耗掉了吧...)
一天下来竟也16000多步!
睡前边收拾装备，一直重复打开衣保袋检查，深怕漏了什么物品或是疏忽报到注意事项。
(...明天真的可以吗?)
(你可以的，日积月累的练习不会背叛的)
睡去。
【Race Day】
五点起床，天气虽冷，但是个适合跑步的好天气。
想到前辈们在低温中与东京马缠斗、不晓得从第三波次到起跑线上的这段期间保暖状况如何
应对，面包还是多嗑一点好了，总计大约750大卡。出门。
从小站上车，没什么人，连跑者都少。不禁怀疑我是不是太早/太晚出门了?等心斋桥过后，
每一站都涌进满满的人潮，庆幸自己还有座位可以稍作喘息。
到了森之宫，看到了云雾后面透出，浸淫在阳光中的大阪城。
心想，下次再见到你的时候，就是完赛时刻了!
快速寄物后前往起跑区卡位。路途中上了一次厕所，没想到下一次再遇到厕所就是五个小时
多以后的事了(泣)。
被安排在第三波次起跑的F区，随着时间的过去太阳也越来越大。雨衣就能起到很好的保温
效果。随着第一波次、第二波次依序起跑，第三波次的我们也逐渐前往起跑线等待。此时兴
奋大于不安，初马启程时刻即将到来。回想过去这一年多来的不论清晨或深夜所跑过的路，
不需等到终点线，光是站上起跑线的这一刻，我已经遇见了更好的自己。
原本以为这区的跑者会是比较友善的。没想到一枪响，前排跑者立刻以目测四分速以上的速
度狂奔，自己也被拉到4:30配速还追不上，赶紧暂缓下来转头一看，后面追兵好像很远。处
于真空区的我，可以依照平常一个人练习的样子重新调整好呼吸与配速，重新回到比赛状况
。直到5K处，追上前面波次较慢的跑者，开始塞车与不断的超车。
10K过后，尿意袭来。除了不断的超车之外，眼睛也不断的扫著每一座厕所的排队情况，最
后总是告诉自己:“看起来好像很多人排队，下一站再停好了”，不断的催眠自己。不过实
在很在乎时间被耽搁 ，没有勇气转进去。只好将注意力转往与赛道外的人互动。不管是乐
团、中学生的应援、行动不便的老太太、一旁的志工、努力伸长手的小朋友，不管是谁只要
是伸出手，我都与以击掌回应。谢谢你们跟我分享大阪这座城市，让我可以尽情奔驰。
不过没有因为尿意的挣扎而不敢摄水，前30K依然配合著配速手环上的规划进水站和补能量
胶。即使没有依照原有配速前进，但因为体感与心率都还在预料之中，不降速持续推进。
但30K过后没多久，开始感觉到腿开始提不起来。明明感觉还有能量，也没有饥饿感，但是
就慢了下来。真正的马拉松不是才要开始吗...怎么我已经快不行了呢? 好不甘心这次的准
备仅能达到C Goal。而前面满满的尿意呢?已被沮丧心情填满，无暇兼顾。
随即一位台湾跑者刷卡过去，硬是加了点速跟上车，确保配速离原有不要掉太多，能够多撑
一K就撑一K。跟车到35K过后，那种厌世感不在，一想到只要跑完今里筋这一段直线，就离
大阪城不远了。在一个左转弯后一眼望向底端的大阪商业园区，这就是那个在赛道影片中看
过无数次的高耸大楼，再来就要进到大阪城了。
倒数2K，在通往大阪城公园的最后坡道，全力冲刺。整个赛道仿佛时间静止，只剩下我在冲
刺，沿途不晓得刷过了多少因这个上坡而降速的人。最后一个右弯后冲线停表。SUB350成功
达标。转身向赛道鞠躬，谢谢大阪赛道陪我完成初马。
然后膝盖就爆炸了，掰咖到领完奖牌和大毛巾，又有如神助一般的好了。
回到衣保区，才想到要找厕所，尿意突然强烈袭来排队过程中数度差点溃堤。惊险万分。
【结果】
Chip Time: 3:47:25
Gun Time: 3:47:30
1st Half: 1:52:17
2nd Half: 1:55:08
分段时间:
5K 00:26:04 @5:13
10K 00:26:39 @5:20
15K 00:27:05 @5:25
20K 00:26:41 @5:20
25K 00:26:26 @5:17
30K 00:27:53 @5:35
35K 00:28:08 @5:38
40K 00:27:38 @5:32
Finish 00:10:51 @4:57
【感想】
前半段的起跑暴冲、中段不停超车、后半段的沮丧与连续起伏，虽然未能完成negative spl
it，但后段怀疑人生时也没有失速太多已感到欣慰。毕竟在30-35k的内心煎熬，让我深刻的
体验到30K以后才开始真正的马拉松。40K后往大阪城的上坡还能够加速狂刷一堆人。现在回
想起来都觉得不可思议。
谢谢带我入路跑坑的人，没有你就没有完成初马的我。
谢谢PTT路跑版上所有前辈无私的心得文，让我少踩很多坑。
谢谢Jay温暖而坚定的文字陪伴，让我即使一个人准备也可以很踏实。
谢谢女朋友愿意放风让我练跑。
谢谢因为开始跑步改变作息的自己。
谢谢所有花时间观看这篇文章的人，如果此文能提供任何帮助，那就太好了。