大家好:
由于小弟是个长期跑马拉松的资深乡民,
今年开始上健身房重训训练间歇跟核心,
最近开始挑战自己的路跑成绩,
最近发现跑了一段时间后(大约10K),
发现髋关节附近的肌腱(肌肉?),会有隐隐作痛的感觉,
我觉得是因为想要跑出好成绩,所以跑步时采取大跨步的策略,
导致大腿内侧的肌腱会很酸痛,
如下图画出的红色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完后,会发现脚酸痛到无法抬起,
抬脚的姿势如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
应该是下面解剖图中的三角形虚线处:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有乡民知道如果我要锻炼大腿内侧的肌肉,
该如何锻炼(器材,或是运动方式)那条肌腱(肉)的强度?
先感谢大家的解答...

第二章图片连结失效喔

已经修正图片的连结噜

有没有可能是太大步造成拉伤呢

看过的说法是别有意识的加大步幅

爬坡，或是高强度，都没酸过内侧 满特别的

大跨步 跑步效率不高啊 步频会很低

不要深蹲完隔天跑速度课表啊，慢慢跑就好了

跑是靠后面那只腿在跑~跑速度课表前热身做足~如果你是因为跑步而造成大腿内侧酸痛~那应该是有误会~

比较像是筋太紧，我以前没在拉筋放松，年初跑速变快后就跟你一样了，天天拉筋放松，推荐去运动按摩拉筋的放松一下吧。

https://youtu.be/K3dMTdc0h3c多拉筋应该就会慢慢改善才对

在这样跨下去，还会有更多地方出现伤害。要提速不是用跨大步，最基本的的提高步频，再来是后脚拉高（可注意菁英跑者的后脚几乎是踏到屁股）

我的意思是跑步不应该用那么多大腿肌肉跑~

会不会是屁股外侧肌肉不够力，造成膝盖内塌，导致大腿内侧肌肉额外出力？今天在youtube看到的

臀肌无力 结案