最近在研究明年初要跑初马~最后决定冲万金石
其实很久以前跑过半马但跑一半就因为前程配速太快后继无力
之后就有点对这种距离有点害怕~~
不过现在有慢慢地把那种感觉忘了
因为这学期重心放长距离，想说也能跑个全马试试
(当然知道全马跟半马又是两回事，就像1W和5000跑起来感觉不同)
目前
3000 PB ~10:30
5000 PB ~19:30
然后最近跑过46分多的1W(第一次跑会怕，心跳抓150，认真跑应该能更好)
不知版上的大大推荐的配速大约是多少~~
(下次跑不知道是何时，所以想留好成绩)

有这种实力的女生全台湾没几个吧

如果照Hanson的推估，5k有19分半，全马大概是3小时7分（如果你希望跑出符合水准的成绩）。但全马完全不是那么回事，尤其是初马。我觉得五分速（全马330）对你而言会是轻松的速度，但能不能维持42k，就看你练多少囉。

干好猛

如果你半马有破百 全马就抓破四的速度(5:40分/公里) 建议用跑全马的心态跑个30-33K试试 如果是2:50分的话就抓破四的速度

这ID我有印象，天生神力，超强!!

可以问问你们田径教练 教练应该专业不少 就算不擅长长跑他能发掘的资源应该也很广反正你有优势,记得不要把篮球的身体冲击带去场上 :)想刷成绩 就挑那几个天气根地形适合的@@ 忘了台湾哪几个同X 我也觉得你的成绩蛮适合抓汉森课表的虽然看新闻说今年万金小变动,不过我刚看地图35K有上下斗坡可能会爆也可能跟新闻说的顺推刷记录看地图台北马好像好一些

离渣打时间还算够，好好地走一次周期，320应该没问题毕竟是一直有在练跑的中距离选手，320可能都有点保守了

好奇问一下，原PO初马目标多少，比较好让其他人给建议。

我只是借用Hanson的成绩转换工具，并不是推荐你练Hanson啦

很多人像你这样3k ，5k速度飞快，结果全马常跑一半就爆掉，最重要的是你的速耐力没有经过训练，所以我的看法是若你能够很轻松稳稳的10k 45分内，21k可以达到100内，我才敢说你比较有可能全马在4小时内然后你要常跑25～30k的LSD甚至是tempo run,全马的pace才会更稳

认同dai大的看法 马拉松的本质是耐力赛 空有速度却不能维持 到后期就是变步兵

配速还是要控制...这几天练的想法。犹记得宝矿力杯，最后还被推婴儿车的爸爸追过...看这种配速，女生真的天身神力！没几个能5k进20分，虽然10000才46分钟。注意跑表配速，不用太急，用在最后5k才用飙得就好...(没资格说，速度比我快...)

5000 19分半 一万 46分 也掉太多了吧

题外话“w”不是万的意思，以后应当避免错用为宜！

5000 PB 19:30话 全马可以试者找看看315列车跟跟看

你还来啊 上次跑给人家追还不够啊

一直记得有件争议的事但想不起来 感谢楼上让我恢复记忆XD

建议初马比赛时还是先看心率

没时间练跑 就先不要急着跑全马

没错，拜托不要把W当成万

短距离时间跟全马还是落差太大 你应该至少先练习跑到三十公里抓配速才准吧

我跑十年都没有这种成绩，真是太强啦！

其实他到5000m就变慢很多了~

这跑速... 你的脚其实是轮子吧@@?

他应该是骑车让人追吧

我初马前有跑一次25k练习 觉得那次练习真的很重要

跪求跑给人追懒人包