大家好，小弟因运动伤害关系最近转换运动改跑步，有较认真跑差不多两个多月，但每周
量很少，差不多10k以内。希望未来能去参加21k的比赛。
最近有几个问题想请教怎么改善突破。
1. 小弟热身伸展收操都有半小时，回家也会用滚筒放松，但是在跑的时候差不多2-3k时
小腿前侧非常紧绷越跑越累越没力。稍有点高足弓但不明显不知道什么原因，可以怎么做
能解决这个问题呢？
2.小弟常跑的场地有跑道、柏油路、石砖，目前是穿旧款的Nike free5.0的底硬些觉较好
跑，但因为鞋子也快损坏且膝盖受过严重伤，想请教飞马36这双鞋对于吸震这一块保护有
没有帮助？
先谢谢各位前辈：）

飞马个人案例是穿不习惯，Nike Free倒是可以。纯属个人案例，样本多取一点~

鞋子可试看看Pegasus 35 Turbo或HOKA的Clifton系列

身高体重? 新手穿GT2000那种保护比较够

当我是新手在版上问到美津浓RIDER，迄今已5年

1.不要跑石砖道2.M家Rider.Sky,A家Nimbus,N家Pegasus可以

你是不是跑完脚尖往上勾的话小腿前面会很酸?可以请人帮你看一下你跑步的时候有没有overstride可以试看看加快步频让着地位置靠近身体一点，应该会有改善

谢谢各位前辈意见，有请人人帮我看步伐还有摆手都没过大，小腿酸的问题还是在，可能我也先试着锻练一下身体核心，调整看看。

1.你可能速度慢，步幅小，又用足跟落地，膝盖负担大，改善方式是迈开步伐，以中前足落地 ，感受臀大肌出力的感觉，腰部以上自然能抬头挺胸2.飞马系列适合你的足弓，但是鞋底偏硬回弹性好，依照你目前的状况脚会痛得更厉害，但若你能调整好姿势，他会是一双事半功倍的好鞋