最近由于开始疯间歇断食，借由看了YT上很多影片，"始知"，钾离子在美国的建议摄
取量是4700mg...= = (4700mg的钾 = 16根香蕉 = 60碗白饭 = 2.3kg牛肉)
其实过去仅注意盐(Na)，流失水分需要多摄取盐，所以盐不忌口咸一点也无所谓；
但回想日常的饮食，要吃到足量的钾以平衡"钠钾帮浦"和肝糖储存－显然不可能嘛!?
所以最近开始买"低钠盐"来吃，因为调整后其钠、钾离子各半，且包装上的建议
是一日吃8~10g(跟一般盐吃4~6g比...好多)。但就算吃10克也仅达建议量的一半。
请问有人也有特别注意钾离子的补充吗? 可否分享一下想法?
谢谢。
(*低钠盐吃起来比较没咸的感觉，目前大概一天加水、加咖啡可以吃到7g)

别把身体搞坏了

多吃点高钾蔬果就好了啊甜菜根，菠菜，南瓜，马铃薯，绿花椰，番茄，豆子，香蕉，地瓜，优格 随便举就超多的。其实 NIH建议正常男性19-50岁是3400 mg/day. 4700mg算高标，我每天都有到3000-3700mg ，这还不是加上肉类的钾摄取哦(用myfitnesspal纪录的)。一颗中型马铃薯就900mg, 一颗番茄也有300mg左右,波菜一大把也破500mg

奇亚籽、藜麦、糙米

肥宅吃香蕉