上一回参加半马是20140223的渣打马拉松
当初以1小时52分破二完成
中间的五年，大概就是被偷走的五年
学业，兵役，就业等。
虽有维持运动的习惯，就打打篮球，上上健身房等，五年之间印象中没有跑超过50公里吧
。
2018年，工作稳定下来了，这时的体重也稳如泰山（181，88），决定投入之前有参与的
铁人三项怀抱，也是完全砍掉重练，还记得第一次再上中社，差点下来牵车......
朋友找我报名了10k，这次就骑骑车，想到去跑步，10k前跑量非常少（20181111 10k 48
分54）就这样又过了半年；自行车进步了，推力大概3.3/KG，不过还是没有跑步，看看那精
美的月跑量。后来有朋友揪我报名了113 台东听人三项，就下定决心要好好的练跑
https://i.imgur.com/7pEtLL8.jpg
托骑车的服，心肺功能还算维持的不错，今年七月之前有做一周三次的重量训练，因此交
叉训练对于跑步的提升确实有非常大的迁移作用！
我的课表很简单
1.LSD 15k
2.Tempo run
3.LT RUN
全部都是在河滨完成。
这三个月我只有跑过一次间歇跑，是在赛前五天跑了一次巡航间歇跑（1k［4分］缓跑1K
共6K)
从一开始6分速喘嘘嘘，慢慢觉得身体越来越能适应; 刚开始用有跑到就好的态度去面对
，练跑的，那时候常常在想，这么累干嘛？不过回家看看阿诺的励志演讲，隔天默默再把
课表吞下去！
课表除了LSD以外大概都是6-9K之间
最后 LSD 从6分30进步到5分20
Tempo大概可以在4分50左右跑
赛前一个月有测看看自己的10K到什么程度，最后跑出44分31，让我对半马破百更有信心
了！ 这期间还是继续有骑车，我想这两项运动的表现是有加成效果的！
中秋连假试试看半马的配速跑，当时以4分37跑了13K，让我更有信心。
到了比赛当日，这次的策略很简单，前面10K北上需要稳著跑，因为逆风，不能爆掉，然
后在第7K，14K各吃一条果胶。
结果，一鸣枪不知道是肾上腺大爆发还是怎样，就在4分20左右跑；过了3公里后想说前辈
都说前面快一秒，后面要用分来还；就慢慢的退到预计的4分40左右跑；前10刚好45分！
大概有三个跑者差不多，就稳稳的跑，大家还会互相打气，这种感觉真的很棒！
一路跑到17K看了下跑速还是很稳定，加上和10K的跑者汇集在小路上，速度就有点掉了，
最后上桥看了下时间，破百没问题了，就比较轻松的跑，这场对我来说是期中考，准备11
3前看看自己单半马可以到什么程度，因此无伤完赛就好！
最后进终点 96分46秒（大会），我成功破百了！ 还不小心捞到分4
https://i.imgur.com/JcGaUCR.jpg
https://i.imgur.com/0lSOR0p.jpg
进终点后，过去中断的五年，和这三个月来在河滨一个人努力的练习，一切等历历在目，
觉得都值得了！ 未来的五年我会继续跑吗？我不知道，但是今天的我很享受我完成自己
定下的目标！
有几个可以和大家分享的破百心得
1. 10K 如果在45分左右，跑量有到150up应该可以顺顺的破百
2. 交叉训练对跑步是有帮助的
3. 对自己的训练做纪录，觉得很累的时候回去看看你做过的训练，会让你能量满满
4. 一开始会很想放弃，会自我怀疑，上水管看一些励志的影片会有正向的帮助！
从20181111 10K 49分
到20191020 21k 96分
你跑过的路，绝对不会背叛你的！
https://i.imgur.com/drXieXg.jpg