蛮多人似乎有所疑虑，不好意思再开一篇回比较完整，上一篇是利用上班空档打的，
也相对粗糙。
空气污染，尤其在冬天会是许多人想使用跑步机的原因之一，空气污染明显会造成心
肺疾病，这个应该没什么好争论的，但是冬天也是马拉松季，要不要出门去跑是个两难。
运动可以带给身体健康，但是空气污染会影响身体健康，两者是否能相互抵销，或是
出门运动带来的风险是多少，目前我看到的证据是两者相互权衡下，医疗照顾者还是
要建议出门运动。(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26378494)
至于跑步机跟室外跑步有何不同?我个人因为一些因素，今年为止至少只用超过20台
不同厂牌的跑步机，目前也在帮运动用品工业公会内部杂志写稿，如果有需要我应该
可以再使用更多不同厂牌型号的跑步机。刚好今年我有帮他们跑步机做了一点小研究
，运动力学上(这不是我喜爱跟深入研究的议题)，有研究者利用肌电图、各个面向的
摄影机去分析两者之间的差异，发现找不太到两者之间明显的不同。
但是在我个人大量使用不同跑步机的经验下，同样设定2%的坡度、6分速或5分速下，
几乎没有任何一家跑步机跑起来的感觉是一样的。跑步机如果使用久了，再去跑路面
会发现跑不到那样的配速。我相信许多在跑步机上堆过跑量，再去路面跑的人都会有
类似的感受。感受只是感受，他不代表证据，跑步机设定在室内，少了风阻、及许多
专家还是认为跑步机制有改变，造成在跑步机上训练很难量化，你会不知道要如何条
整让跑步机上的训练跟路面上的训练训练刺激调到一样，给个我觉得客观的数据，今
天我在校园跑了5分速的tempo，心跳到180，跑步机上我4%坡度加上16k/h的设定，心
跳无法突破160。
根据统计，美国约2/3因为运动去急诊的病人都是跑跑步机，是的，跑跑步机确认比较
容易导致受伤。跑跑步机机制会变得较单一，越单一重复性的运动越容易造成受伤，
问题是跑校园超场有差那么多吗？出门跑会有高低起伏，左转右转，在操场要闪操场三
宝，这都会让你在跑步的时候更为专注，更能维持跑步的姿势(不是姿势跑法的pose)，
这些都是跑步机上没有的。
在跑步机上除非你在上面跑间歇，如果只是一般堆跑量，专注力很容易被拉掉，你会很
容易踩到跑步机的边框，或是跑步机不够长，过快配速直接跌落跑步机。这些可能才是
进急诊的主因，跑步机制单一，造成的伤害应该是相对慢性。
为什么我在上一篇要提交叉训练，因为怕下大雨、台风、空气污染等等因素，才会是原
po想要买跑步机的原因。一开始进入跑步世界的人，会很容易有堆跑量的迷思，现在发
现堆跑量效益递减，越来越多研究认为质比量更重要(前提量还是要足够，质比量更重要
的这条线是周跑量大于112公里时)，尤其大家都是上班族有多少人可以堆到112公里/周？
想要深入聊解的人可以看这篇:
https://taiwanrunner.blogspot.com/2019/09/blog-post.html
当然许多相对较生硬的跑步书籍都有类似的陈述，可以自己买书来看。
目前跑步被认为导致受伤最大最大的因素是，跑步的时间，不是跑量、不是跑步强度，
你花越多时间跑，就越容易受伤。尤其原po是新手，肌力训练等交叉训练可以降低总跑步
时间。肌力越强也可以减少跑步带来的运动伤害。初期堆跑量，可以让新手大幅进步，少
跑一天或是一周说真的也不会差太多，做做交叉训练，可以增加肌力或是用其他方式增加
有氧能力。(最新的文献已经说了，肌力训练也会增加有氧能力，无氧训练也会增强有氧
能力，如果你的教练跟你说的观念不是这样，请把他fire)。
我想空污才是大家最害怕不出门的因素，虽然医学文献建议还是出门跑步较好，那你可以
试试RUN LESS RUN FASTER的方式，一周出门跑三天质量训练，然后一周花两天练肌力或脚
踏车、游泳(变成玩三铁这个超大坑?):
https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster.html
https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/09/run-lessrun-faster_20.html
就碎碎唸到这里
※ 引述《nickdarren ()》之铭言：
: 除了跑步
: 跑者要练的东西不只有跑步一项专项运动而已
: 下雨天之类的不能跑步会很痛苦 我伤停半年多我想我可以理解
: 我自己也有一台跑步机 但是我不推荐跑跑步机
: 理由是跟在路上跑差距很大 每一台跑步机在同样速度及坡度设定下
: 跑起来感觉很差非常多
: 不能跑步的时候就做交叉训练
: 有研究指出骑脚踏车拉到一定强度 可以让腿部肌肉休息
: 可以增进跑步的效益比去E run还好
: 跑者常忽略的肌力训练也可以利用下雨练
: 社区有游泳池也可以水中跑步
: 跑步机有个很大的缺点就是运动机制过度单一
: 会增加受伤风险
: 然后真的非跑不可的话就出去跑
: 比赛是不分下雨晴天的
: ※ 引述《puihout (无心插柳柳橙汁)》之铭言：
: : 最近开始想减肥 接触到了慢跑
: : 发现越跑越爱这件事情
: : 因此下定决心 这辈子要挑战一次半马
: : 当然跟长期在路跑的大大们不能比
: : 脚力跟心肺的部分 都明显很 不 足
: : 所以想说平常晚上在学校操场跑
: : 如果下雨天就没办法跑 有点可惜
: : 如果分期买一台跑步机 放家里定量训练 好像是不错的选择
: : 本身自己房间的空间又不是很够
: : 上网挑了一些平板跑步机
: : 看到的几乎都是辉叶的newrun系列
: : 不知道这款评价如何
: : 感谢各位