膝盖有伤应该要先找医生确定能不能跑
我知道愿意帮你背书的医师不会太多
但是可以去找有运动年轻一点的复健科医师机会会比较大
我膝盖去年开过刀 一直到今年初确定可以跑才跑
对于任何运动膝盖开刀可以是结束运动生命的伤
这段期间我做了很多努力
8月底我跑了北海道马当作复健中期的试验
虽然跑的成绩不是很好
但是我很确认这样的训练及复健方式继续下去我可以跑入400以内
所问题在于到底怎么受伤的 伤好了没 是不是有需要调整的地方(肌力不足之类的)
跑步训练课表当你研究得够多后 就会发现就只是那几个元素在玩
伤没有好质量训练或较高的跑量是否会真的造成下一次大伤
伤好了要训练到破4只是时间跟努力的问题
不要一边在吃课表一边在担心受伤的心理额外负担
※ 引述《levirrrrr (兵长)》之铭言：
: 我有看到Jay大今天在FB的文章，
: 首先如果因为我错误的引用或曲解Jay大关于跑进330那句话的意思，
: 造成Jay大心情不好的话，
: 我真的很抱歉。
: 其实Sub4对于我来说应该可以说是人生目标吧，
: 就是“如果非要为跑步给上一个目标，
: 我的目标是Sub4”，这样的概念。
: 我没有想到造成那么大反应，
: 我原本预期听到的回复大概就是：
: 你先练到ooxx的程度，再来想全马吧。
: （这个Jay大跟许多版友的确也都有给我解答了，感谢各位）
: 另外我会很在意练习内容，
: 正如Jay大在FB所说的担心太多，
: 主要是因为我真的很怕受伤，
: 虽然不是因为跑步，
: 但我是真的有受过伤，
: 不是那种自己多久没运动就没事的伤，
: 而是真的会需要麻烦家人来照顾的伤。
: 说到这可能有人会觉得
: “那你就一直保持现在轻松跑就好了，
: 想什么全马Sub4？
: 想什么提升速度的方法？”
: 其实也一样，就是给自己订个目标，
: 排个课表，跑起来更有乐趣，
: 当然一切以无伤为优先。
: 至于为什么要上来问版友？
: 为什么没有短期目标？
: 其实我自己也有根据跑力配速表以及福泽式330训练表搭配，
: 排出符合我的速度的简单版福泽式课表，
: 然后如果福泽式每周的15km进步到一定程度，
: 才会试着参加半马赛事吧。
: 而膝盖的旧伤一直是我最在意的，
: 这部分也不是单纯的说没事就跑，
: 有状况就不跑。
: 因为有时候其实自己都不知道到底膝盖是舒服还是不舒服，
: 跑得正顺的时候也会担心是我真的进步了？
: 还是其实跑太快超过负荷而不自知？
: 要不要调整速度？
: 我觉得多听听不同的建议，
: 也许能找到更适合自己的课表，
: 也许能注意到自己没有注意的问题。
: 就像我原本只是膝盖不舒服就休息，
: 而大家建议我可以强化某些部位的肌力来保护膝盖，也是万分感谢。
: 而版友们建议先轻松跑长距离，
: 配速跑短距离，
: 但我原本在跑的福泽式是轻松跑短距离，
: 配速跑长距离，
: 这也是值得尝试改变的一点。
: 以Jay大的例子来说的话，
: 人家跟我说答案是蕃薯，
: 我还是会先想一下我比较喜欢的是地瓜还是蕃薯，
: 如果蕃薯真的比较好，为何不选呢？
: 当然不跑步做其他运动也曾经是我的选项之一，
: 但实际实行后还是跑步更能随时随地的开始，
: 更能让我自由掌控时间。
: 最后再次感谢各位版友的指导，
: （钓出Jay大也算get一个成就XD）
: 小弟会继续以无伤欢乐跑为目标的。