※ 引述《pqri (james)》之铭言：
: 请问个人一直有在慢跑，最近发现我自己的短跑冲刺能力其实很差，想请问要如何练这方
: 面？
先说和长跑相同的部份~
平常一样先慢跑到出汗,做伸展操,做马克操, 渐速跑,再开始课表
因为短跑的运动强度相对比较强~
所以上述暖机流程比长跑暖机更重要~以减少运动伤害的机会~
不太相同的部份大致分为肌力训练与敏捷性训练~
肌力训练多是重量训练
相对长跑的少量多餐, 短跑做的最大肌力的%较高, 休息时间长,组数少
做完重量进行冲刺~
冲斜坡间歇有冲上坡与冲下坡两种~
一样,每趟的强度比长跑高,休息长,组数少
冲下坡要小心,若肌力不够强,可等肌肉长好再练~
其他可在田径场练的肌力训练如....
负重跨步走,跨步过栏架,揹人深蹲等....
敏捷性训练除了竞赛技术的起跑架起跑练习外...
跳绳,原地快速踏步,一个阶梯双脚快速上下等....
就书上说的短跑需要白肌的爆发力~白肌练不太起来~
不过那是针对顶尖选手说的~
刚入门仍有许多其他方面可以进步的...
切记暖身与收操要确实, 多注意跑步场合的变化~
减少运动伤害的发生~