[心得] 2018台北马拉松之破三之旅

楼主: michaelll777   2018-12-10 22:59:30
这次的台北马拉松,是从今年初高雄马天气爆热之后,
决定要挑一场天气较稳的比赛来跑,中间历经6周的5K训练,
加上一个16周及台北马14周约3000公里的训练之旅,
其实一开始并没有设定破三为目标,是当练完16周训练后,
主动在跟教主说要跑台北马的意图,
当下才开始意识到已破三来当作训练的目标。
训练中的进步大约如下:
6周5k训练后第一次达到5k跑进20分世界。
16周训练后5k跑进18分台及半马91分内。
台北马周期10k测试38分尾及半马能以不费力的状态跑进90分内。
<训练过程>
过程前期为I配速及T配速的训练,长距离则以E配速为主
过程中期为I配速及T配速的训练,长距离则以长时间E配速搭配短时间M配速为主
过程后期为T配速及M配速的训练,长距离则以短时间E配速搭配长时间M配速为主
偶尔教主有空假日会来陪跑顺便嘴砲一下,真的用心良苦,
亲自来陪跑可以说是了解我们这群人训练状况最好的方式,
课表百分之99都完成,除了捐血后第二天的第一次课表DNF(捐血影响果然不小,
对我来说),教主来对我了解非常充分,几乎都是80%~90%的感觉完成课表,
不会到用尽全力,这10个月来体会到让身体能持续训练但状态却一直能保持着,
不会有过度疲劳的感觉,当然恢复及睡眠在我认为更为重要,
生活看起来非常的单纯简单,每天10:00~10:30上床睡觉,
隔天早上05:00~05:30起床,起床后约20分钟开始今天的课表,
看似简单的东西长久维持下来,也让我的身体状况感觉都不错,
搭配一周2次的爱心肌力课表。
训练地点为高师大操场及爱河沿岸,特别感谢高师大早起阿贝
每天都会维护内圈跑到的胶条,让跑道维持完整。
因为各种不同的因素,伙伴们最后只有我一个人参赛。
<赛前一天>
去EXPO拿物资途中,多亏了教主一路上眼提面命各种小细节
才想到忘记带到透气胶带跟凡士林,并且托他福气跟真男人拍照加持一下。
再去NIKE店外恶搞一下活动看板
接着去吃晚餐后即早早回饭店休息。
当晚早早不到9点就躺到床上,而且没多久及睡去,
中间虽有起来2次,但整体睡眠不错,早上4:30起床吃早餐及上厕所,
约5:30套上轻便雨衣慢跑至会场。
果然还没到会场袜子已湿的差不多,上个厕所,
20分钟前吃下能量包把长袖脱下丢置垃圾桶后即到起跑区,
倒数3分钟时脱下雨衣,碰到陈甫小哈拉一下,及准备开跑。
<比赛正式开始>
开跑后我很快地就抓到预定配速,大比赛果然不太一样,
跑了5K身旁还是一大群人用破三配速在跑,大破三时代果然到来,
想起赛前教主提醒水站策略避免跟在大集团后方,因此稍微加速不让自己取水困难。
赛前预计7.5K、15K、25K、32.5K个吃一包能量胶,
并且多带一包以防万一,很快得通过市区,即将往河滨去
一进入河滨后,果然风势大不同,赶紧一路找人跟当背后灵,
避免浪费过多力气,跑完21K后感觉还可以,但并没有非常轻松的感觉,
后半马应该是有苦战要打。
一路上吃能量胶都蛮畅的,水站前200M用嘴撕开吃下,到水站配水,
过了30K之后,身体有感觉到疲劳,开始催眠自己不累并且假装微笑,
还有辛苦练习那么久,不是来放弃的种种,
经过33K及35K分别有认识的朋友帮我加油,让我能量大增,
跑到36K身体疲劳感已经快压不住了,想想不过就是M配再跑6K,
平常随便跑都能轻松应对等等的想法一直提醒自己,
并且想到战友们一定正在等我的好消息,目前状况看起来就以我状况最好,
我也很想给他们一剂强心针,让伙伴们能更有信心自己也能办到,
这念头一直想,直到39K一个U转后看到麦帅二桥,当下差点晕了过去,
只能顺顺跑别停下来,好不容易撑过了,
到快到基隆地下道看到一个半马走过来右边水站拿水,我大叫了一声借过,
结果他突然停了下来让我撞了上去,再次跑起来后一进地下道仿佛碰到风墙,
感觉自己完全没有前进XD
慢慢爬上基隆地下道后,看到了101大楼,仿佛也看到我这10个月的努力
转弯听到教主喊我开下去,已没有余力回应他,
只能疯狂地摆动双手,去带动双腿跑动,
不知跑了多久,直到看到终点前的计时器显示2:59:1X,
我举起双手踏过感应垫,身体弯曲双手紧握的往地上大吼一声,
一瞬间释放的痛苦都转成喜悦
听到熟悉的声音叫我,是最支持我的老婆,
以及他开着我的手机,是伙伴们开团体视讯在跟我通话,
当下感动得不知该说什么,这时刻好想跟大家一起分享,
希望有天大家能一起奋斗的跑同一场比赛,
还有我实现了我赛前的目标,我会在这等着你们。
我从没想过我会有破三的这一天,也不知道破三跑者是不是每个都很努力,
但我知道,我这8个月以来我始终很认真看待训练这件事,
努力地想达到破三这个目标。
接下来,我是个马拉松新生儿,还请多多照顾。
最后感谢生啤教主Hoyo,以后还请多多指教
中都路上竞技的伙伴
以及最感谢我的老婆
(赛前已下定2件瑜珈服,是不是对老公太有信心了点)
作者: hoyo (Lust)   2018-12-10 23:05:00
QQ
作者: micco (花哈哈)   2018-12-10 23:17:00
5K 20分=>10K 38分尾=>全马3小时.....这有点玄~
作者: mesenchymal (間葉)   2018-12-10 23:19:00
恭喜破三! 教主果然厉害原po 后来5km的 PB是 18分台吧
作者: terryc (terry)   2018-12-10 23:27:00
神人无误
作者: doglegbow (堡)   2018-12-10 23:35:00
恭喜!
作者: hoyo (Lust)   2018-12-11 00:07:00
原PO5km是我领跑的,完赛成绩是18分43秒
作者: youngerwu (没有妮的日子)   2018-12-11 00:25:00
超强大
作者: chieher ("Be all you can be")   2018-12-11 02:27:00
恭喜破三!
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf)   2018-12-11 07:33:00
恭喜破三!!
作者: jackjan (卷毛)   2018-12-11 08:08:00
恭喜破三~
作者: antfred (NDS 最高)   2018-12-11 08:29:00
恭喜破三!!
作者: PttWolf (Dokuzaru)   2018-12-11 09:07:00
恭喜破三
作者: chen0394 (喔耶)   2018-12-11 09:21:00
恭喜破三!!辛苦值得了!
作者: cuteaudy   2018-12-11 09:38:00
恭喜!!
作者: elvis30901 (adventure01)   2018-12-11 09:41:00
天啊,竟然还被撞
作者: sxi (xi)   2018-12-11 09:41:00
大破三时代,赞
作者: choulinen (linen)   2018-12-11 12:51:00
破三恭喜
作者: saigxx (fuck up the poser)   2018-12-11 14:25:00
中都跑友与有荣焉
作者: desamber (DSB)   2018-12-11 21:53:00
训练过程好像绕口令XD 恭喜!
作者: cantankerous (皇家俊)   2018-12-12 17:35:00
恭喜破三,我在nike门口有幸遇到你们。

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