楼主:
s2081332 (noname)
2018-10-08 12:32:22※ 引述《I95D ( )》之铭言：
: 小弟最近练跑约一个月
: 但每次用五分速
: 大概跑个700公尺左右
: 极点就产生了
: 很难受
: 硬撑
: 可以再撑到1.5k左右
: 就撑不下去了
: 如果
: 目标是用五分速至少跑个3k之后才产生极点
: 训练方式应该要怎么做？
不科学做法
不建议当成参考
我自己是这样，比如周末我要跑5000
我通常会在赛前跑一组“法特雷克”1000m
一组开，一组和缓
开，就是用目标配速
和缓就是慢慢跑
各五组，共计10000m
你看，我这样不就有用目标配速跑了5000了吗
回到你的问题，你说你用五分速跑700就不行了，目标是至少跑3000
那你可以改成跑400公尺为一组，去找一个标准操场
一圈的话，5分速是2分钟
跑一圈配5分速再加上一圈休息慢跑
这样总共跑个15圈6000m
应该跑个20.30次就会有成效了
我猜啦