楼主:
I95D ( )
2018-10-08 10:52:06小弟最近练跑约一个月
但每次用五分速
大概跑个700公尺左右
极点就产生了
很难受
硬撑
可以再撑到1.5k左右
就撑不下去了
如果
目标是用五分速至少跑个3k之后才产生极点
训练方式应该要怎么做？
跑步只有累积没有奇蹟啦，先长期练跑累积跑量，自然会慢慢进步，一个月还不够
作者:
ridodo (第一诫)
2018-10-08 11:12:000.7k就不行表示冲太快
作者:
dai26 (dai)
2018-10-08 11:16:00一个月而已
我4月开始跑时也大概只有10k6分速，月跑也顶多四五十k，我经验是你先放慢距离拉长，譬如10k，等你每次都跑的完就要每次让自己进步一点，我目前可以跑到47分多，还差朋友不少就是
练一个月就要五分速 那练各两年不就破2了这世界没那么多练武奇才 慢慢从本开始练
作者: baker31 (xl) 2018-10-08 11:54:00
跑6年，最近跑课表才有五分速龟速路过
慢慢练。比赛时会被身旁的人buff 速度比练习快XD
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-08 12:09:00
慢慢练 不要急 受伤了得不偿失
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-10-08 12:13:00
累积跑量自然就会变快，不用刻意这样
作者:
sosa66b (qoo)
2018-10-08 12:29:00一开始不要跑太快 身体心肺都还没热身当然挂 一个月量少
作者: toptai2000 (柠檬绿) 2018-10-08 13:15:00
你有先热身热开吗？，如果没有的话，一下子冲到你的极点，会撑不久。
作者:
iSkycc (blue)
2018-10-08 13:39:005分速极限700公尺。你先练习跑个lsd长距离比较实在
我3000原本7分速...练了半年才到5分速...
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-10-08 15:36:00我每天跑10-12k 练了一年多才有办法全程5分速跑12K跑步能力只有靠跑量积累 无法速成
作者:
sheauyuh (鲁小小....)
2018-10-08 15:59:00真的~跑步很现实~只有累积,没有偷鸡 XDD
作者:
l19 (119)
2018-10-08 17:58:00才跑一个月 不用急
作者: anoreader 2018-10-08 18:10:00
先放慢跑再说! 你的问题不在于跑不快 而是没有氧耐力
作者: jeffrank 2018-10-08 18:43:00
别急...跑久了就可以了 有时候就算心肺够 肌力不够更危险 因为你以为自己可以 但其实伤害已经在你身上哪一天爆发出来 可能要休息很久 然后就砍掉重练了= =
作者:
ABA0525 (小火柴)
2018-10-08 19:58:00慢慢来，新手肌肉不够练间歇导致受伤，目前重来给你参考
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-10-08 20:07:00练了好几年，终于可以五分速跑了7公里，可喜可贺！但还是新手...除非...你/妳练武奇才！
作者:
man30cm (坚持)
2018-10-08 21:02:00慢慢练就好。我初练跑7分速800m快往生，3年后全马破330跑步真的只有累积，没有奇蹟。加油
怎会有5分速撑一下就能跑3k的错觉 先累积跑量 不要受伤
作者:
kobby (爱玉)
2018-10-08 23:26:00可以考虑加入国军，之前在他版看到大部分当兵时3000都跑5分速左右XD
作者:
ashi0915 (-必须改变-)
2018-10-09 00:55:00慢慢来，才一个月而已
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2018-10-09 01:47:00这就是在操场看人家很屌冲很快 然后两三圈就不行了超好笑
作者:
easyj (小山谷)
2018-10-09 01:52:00一个月而已 请不要好高骛远
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-10-09 06:55:00
慢慢来吧...
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-10-09 11:17:00我平常练跑最爱电这种人 拼命冲 一直超 然后根本跑不远
作者: Seapoint (Seapoint) 2018-10-09 14:35:00
不需要为快而快,慢慢跑 练久了自然会有5分速
作者:
adafamil (Raymond)
2018-10-10 00:36:00好奇为何你要把目标放在5分速？
我每次受伤都在超过平常表现的时候 建议距离拉长再把速度拉起来 强度请先习惯后再些微调整 重复循环 受伤得不偿失 以后很容易复发或新伤
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-10-10 22:13:00前面冲很快后面没挡头没意义阿 初学者要不要先从7、8分速开始
哈,路跑赛时最喜欢中段碾压那些ㄧ开始超快,后段爆掉的
作者:
FANONE 2018-10-17 01:55:00五分速..
作者:
jay0117 ((米杰))
2018-10-20 01:55:00肌肉跟不上 多练练深蹲就好了
我练了3.4年 每周最少一次慢跑 现在也才四分半跑完10k 你一个月.....