如题
虽然之前也跑过半马好几次，但是跑步这种东西一放下就是重新开始
因为想参加明年的万金马，开始周末跑个6到7K重新训练
可是只要开始大约一公里之后，小腿前侧肌肉就会开始肿
脚踝也会非常酸，大约到三公里就要停下来拉拉筋缓和一下
只要走走路休息一下就没事，跑完小腿也没什么感觉
就是跑步当时肿的跟面龟一样（才3公里这样要怎么跑全马啦）
爬过之前的文章，说是姿势及前脚掌落地影响比较大
但是因为是刚开始的训练，其实也没有什么前脚掌落地，
就是一般慢慢跑缓和跑，以前跑半马也没有类似情形
顶多是大腿靠近膝盖部分抽筋（肌力不够～靠深蹲练）
但是小腿部分好像没有类似建议？
请教版上强者建议
感觉是太久没练 开始回锅跑时会出现的一堆状况...体质因人而异，状况也百百种
作者:
a145258 (志明)
2018-10-07 17:19:00肿会痛？
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2018-10-07 17:42:00路跑版的安迪 法兰克
我之前车祸后重练也是这样!应该是肌力不足跟姿势!不要勉强慢慢跑练一阵子就好了
作者:
dormi (小米阿姨)
2018-10-07 22:02:00我也是最近才开始重练 但是一周才跑一次 这周才有跑3次昨天穿跑过10公里的新鞋去跑人行道 因为新鞋比较吃肌力又太久没跑 都在上健身房的有氧或重训 难得跑到小腿紧跑完拉筋 回家又用滚筒 早上睡醒还是紧一块 今天有氧上完又继续拉筋 不晓得何时才会消
键盘猜您习惯脚跟着地吧? 胫骨前肌就负责上提脚尖，着地冲击力会拉扯正维持收缩的胫前肌(离心收缩)，肌肉负担大
鸡量不足，定量复健，每天5k就好了上次刚尻完去跑也这样