各位版友大家好
想请问一下半马配速问题
小弟今年底要参加半马比赛，因为平常都是跑1小时约10.9公里左右(约5分30秒速)，月跑
量约130k M左右
没有跑过半马距离，所以不太知道要怎么配速比较好?
如果我想要在2小时内完成赛，应该用什么样速度跑比较好?
要先慢再快呢?还是怎样会比较好?
个人想法是先第1小时维持5分30速，然后再慢点，最后再快点
有请各位前辈帮忙解答?
另外请问大家跑马拉松时候会带手机计时吗?不然怎么知道跑多久了?
现场会有指标跑几公里吗？
感谢大家

一般都是配戴运动表

随便带个100块夜市表看现在几点几分不就知道跑多久了其他的没人知道你1小时配5分半强度到哪 很难回答

Jabra表是你最佳选择

看你跑到15 或17K左右的速度会掉速吗？月跑量不多的跑者大都会掉速，2小时内就难了

除非当天状态很好，不然我自己的经验是 k要在50min里面，而且是前15k都不掉速但还有时间啦！ 三个月有心想达标 还是很够。

过半时应该会有人通知，正常后半段才会有公里数。

月跑量100km以上比较保险

平常练习时，就先看看有没有办法后半程加速。先慢后快，跑起来比较舒服，但要平常就能这样跑，比赛中才跑得出来。

所以要实测一次了，10km我还可以加速就是

其实我觉得你应该随便跑都能进2小时阿 我破2的时候月跑量都没有你多呢 你就跑前跑几次LSD就好了 没问题的

建议现在可以练LSD了 这样你可以自己抓配速我个人是跑均速 不过通常前半会保守一点点基本上都是后半比前半快 ><"

这个数字一定可以进sub2啊，觉得大家抓的月跑量都太多了

把低速警示设5分40秒，听到手表叫就跑快一点点然后就破2了

跑量是基础啊，怎能少？

我的JAGA没这功能XD

初半马的时候每周跑3次9K约5分速，比赛的时候戴JAGA大约看时间体感跑，最后1:50完赛。但最后几K很痛苦就是了。以你目前这样的练习要sub2应该不难，我会建议跑点lsd后半段比较不这么痛苦

配540就好了！

抱歉，请问lsd是什么?

长距离慢速跑，练耐力，把距离拉长、速度变慢

夏天这速度跟跑量 除非当天身体状况很差 不然破2对你来说不难欸

去年台北马半马前两个月大概月跑量130上下 最后1:55均速完赛

平常有在跑的人，半马不用烦恼掉速的问题啦

请问大家会带手机去比赛吗?

因人而异 我是不喜欢带手机跑 反正有跑表更方便XD

每周一次15k配5:30，破2应该没问题。不过你上一篇是写每天跑半小时

不过也要看你目前的跑速.会不会让你很累?还是算轻松跑?如果有些累..那要2小时内完赛..那要拼一下