楼主:
taidocky (taidocky)
2018-08-12 14:07:50我跑龄大概一年
之前我自己安排的每周跑步课表是这样的
周三:6K(5分速)
周六:10K(5.5分速配速跑)
周日:10K或16K(6分速轻松跑)
跑了大概一个月后
周日的LSD拉到16K的距离
结果就胫骨受伤了一阵子
最近才终于康复了
请教各位大大们
周末两天这样的课表安排会太重吗？
不晓得各位大大们周末的课表都是如何安排的?
=======更新=======
谢谢各位大大的指点
一般市民跑者周末比较有空，所以跑量也都集中在这两天
没想到这样也会造成问题
如果我短期内先这样跑
周二：6K(速度跑)
周四：10K(配速跑)
周六：10K(轻松跑)
未来再这样安排
周二：6K(速度跑)
周四：10K(配速跑)
周六：6K(轻松跑)
周日：10K~16K(轻松跑)
目标是挑战年底的台北马半马
这样的课表安排是否适合？
LSD跑到16K是否足够？
每个人状况不同，你给的资讯太少所以很难说。不过我觉得你把一周八成的跑量集中在周末两天跑，而且你周日一次跑16km等于占了周跑量五成的距离，疲劳累积才让你吃不消，时间允许的话，我的话会调整为二 四 六(日)跑，然后周六那次的距离只占周跑量三成,周日就隔周轻松跑个3-5km补距离。之后再视身体状况调整每天跑的距离
作者:
KXKFKQK (叶子)
2018-08-12 14:58:00我也觉得跑量比例太集中，不如把长跑放在星期三较妥当些
作者:
sosa66b (qoo)
2018-08-12 18:25:00我以前是只有假日2天跑，跑10-15K左右，月跑量在100-120左右，不过那时跑龄3年左右，脚都没事
作者:
Modan (酥麻仙人)
2018-08-12 21:15:00借标题问，同样月跑量100K，分10次跟20次会有什么差异呢?
作者:
TNTKK (喜欢得冬天快来)
2018-08-12 21:46:00每次10跟 每次5
作者:
vata (va)
2018-08-13 11:01:00回楼楼上，我的看法是一次跑的量也会影响你的肌耐力极端一点分五次就好，一次跑5k和一次跑20k强度就差很多受伤的机率也跟着有影响