最近发现肚子越来越大，想去跑步，但跑两圈就不行了，是否只要坚持下去，我就可以减
重成功呢？
请问要如何训练呢？？
以前半马可以1小时40分，现在只能3小时回来，请问回的去吗？？

单靠跑步无法，一定要搭配饮食控制才可以

1:40掉到3:00...这期间发生什么事吗

饮食比较重要 吃7跑3吧

乍看还以为来到八卦板

如果把跑步当作手段，减肥才是目的，那不用浪费时间了。

你每天吃3000卡 跑5km也才少400多卡你觉得会瘦吗

同二楼...

不能

应该是胖了有1.5倍吧

如果吃的量相同，每天都跑步10K，体重还是会降一些。但是降个几公斤后就会卡关，之后只好调整饮食，才会继续下降

半马破二不知道跑步不能减重...

召唤地瓜王 二个月瘦20KG

轻轻的训练 重重的犒赏 1个月成功增重5KG 给你参考一下

不管怎样先开始恢复运动的习惯吧！加油

谢谢各位的分享我真的很久没运动了

无法，我跑3年，越跑越胖

要瘦要靠饮食控制，运动是辅助

可以，我从96到69

我是想成运动为主，减肥是辅助，想吃的还是会乱吃，台湾美食王国耶，不吃太可惜了，吃了就用更高的里程数跟它换就好了XD

前期可以 后面只能持平...

能跑到一小时四十分...感觉你以前是个高手应该知道怎么提升速度吧...体重的话还是靠饮食，没听说单靠跑步然后变瘦的

我吃都没变靠运动瘦六公斤了

不要怀疑跑步 我靠跑步一年减了25kg 但是 每天都10K/hr月跑量300K左右 搭配徒手健身 饮食当然也要控制对我这中年大叔来说 实在是很辛苦的一年 但真的减下来了

楼上跟我好像 我也是中年大叔了 月跑量280维持了四年 减了16公斤 目前月跑量都拉到350了 会持续慢慢增加 目标年低全马破3 这种坚持真的很辛苦 要舍弃很多 但我觉得带来更多 跑步有好有坏 有时候多少孤僻了点 且会忽略了家人但是我相信只要有心 还是可以照顾好家庭 然后想办法挤出时间把跑量堆起 但真的会很忙碌很累 持续下去只能靠意志力。因为跑步想要有明显效果 不管是减肥还是自我突破 都是要监持下去 充分休息 持续训练 永不放弃。目前为止 跑步带给我的远大于我舍弃的 我很满意目前的状态 也打算继续下去

我没有饮食控制，跑步三年瘦了34公斤，给您参考

重点是饮食控制吧

我表弟暑假每天10KM 周一到周五 两个月瘦15KG

多做重训 有氧不用太多

重训比较实在，与其追求数字不如追求体态

可以

可以。运动量要大 饮食要正常

挖咧 怎么只有我越跑越胖 难瘦~香菇~

你花40分钟跑十公里燃烧600-700大卡，然后一杯珍奶600大卡你花多久喝完？饮食不控制要瘦很难

10km 40min的人我是不相信会多胖辣这问题就像全马sub 3的人会是个胖子吗？结论，如果又跑的快又久的话当然可以减肥

楼上我看过不少身材圆润但跑很快的哦只是在台湾比较少而已

有氧或重训都只是辅助而已 饮食才是重点

持续运动才是真的，现在都要靠吃垃圾食物来维持体重，不然会太瘦...

你还能跑两圈 我一开始连400都跑不完

没饮食控制(常吃M和K 喝饮料) 前几个月跑很勤 没瘦

光跑步还好不会多瘦, 一开始会瘦而已, 不过我跑步会食欲下降平常不太有毅力忌口所以跑步以后还是渐渐瘦了

可以 但饮食要控制 跑步是养成运动习惯的好方法

可以,跑了4年,瘦了4kg,我不想再瘦下去啊>.<

不做饮食控制真的瘦不了，我是靠饮食控制和加大跑量四个月瘦了17公斤，目标达到后维持运动习惯和健康饮食，到现在一年了也完全没复胖，自己的改变会影响身边的人，整体都提升了，牺牲每天1-2小时，真的很值得。

打台球3年跑步2年体重都没变，最近靠饮食瘦3kg

跑友真的很甘心 这种灌文章数的废文大家都认真回答

可以喔，你坚持下去会肥成功的！但一定要搭配饮食控制。我是打从决定要跑操场后就想说一跑不动至少也要在那边待上一小时，一开始跑五分钟就阵亡了，剩下的时间就跑一圈走一圈，过段时间后发现我可以跑十五分钟了，也是跑1走1，慢慢地能跑公里数愈来愈高，现在通常跑8~10公里，周跑4~5天，跑步公里数变长后就不太想吃会让我当天或二、三天跑步消耗热量做白工的食物，也会比较有意识地挑原形食物来吃，虽然体重才少个几公斤，但体形变小很多，衣服裤子都变松了