说到抽筋, 提供自身经验分享给大家参考
我跑龄只有短短两年, 期间参加2全马(台北,万金) +
今年的跑给车追(Wings for Life, 26km) 三次都中抽筋,
还有平常质量练习时, 也偶尔会发生抽筋 Orz..
倒是半马(95分)没发生过, 还蛮特别的
针对抽筋成因, 大多数的说法都是电解质不平衡, 再来就是肌耐力不足.
电解质不平衡, 这个比较简单解决, 就是平常练习补水/补充盐分,
不要想一口气冲10km后再来喝一次水,
尤其现在夏天, 我大概都会3~4km就补水一次,
一方面习惯这样的喝水节奏; 另一方面维持训练的品质
肌耐力不足, 这个就得要靠平常跑课表训练
然后阿, 很重要的是, 其实我们对身体肌肉控制都很不熟悉,
你会发现抽筋经常都是发生在同一只脚, 甚至同一个部位,
像我每次抽筋都是左大腿后侧hamstring,
分析原因后, 我认为我的左右脚每次跑步出力都不平均,
左腿用力比较多, 因此在平常训练的时候, 我会刻意练习单脚用力跑一阵子,
然后换脚再跑一阵子, 接着双脚再轮流出力跑, 目的就是训练双脚能均衡的输出
最后发生抽筋之前, 你身体一定会先感受到某个部位特别弱,
这时候请放松这个部位, 另一只脚出力多一点,
一阵子过后再来平均出力, 这样可以延迟抽筋的发生
发生抽筋后, 根据前辈的说法是降速且保持相同的跑姿,
一旦跑姿变了或者停下来那就抽不完了, 这部分我还没机会验证
但如果抽得很严重, 请停下来休息, 避免肌肉拉伤太严重.
Recap一下重点:
1. 确实补水(电解质)
2. 平常训练不可少
3. 练习双脚均衡输出
4. 快抽筋时让较弱的部位休息一阵子
5. 抽筋后降速但跑姿不变