大家好
先祝大家中秋节快乐、圣诞节快乐及明年新年快乐。
我是慢跑新手，就叫我慢跑小处男吧!
最近跑阿跑的，有个问题来请教大家~
就是一个会痛的问题，哪里痛呢？
https://i.imgur.com/dxhRCnur.jpg
就是圈起来的地方~
摸起来是有一条骨头跟筋的地方。
跑半个小时以上会痛，但休息3分钟后马上就不痛了。
而且痛起来，也无法确定哪里痛?
看了医生，摇摇腿、照照X光
医生也说没毛病~
有人也有此症头吗？
点解啊？

髂胫束摩擦症候群

是不是隔天会超酸痛? 我是跑得当下只有一点感觉

ITBS 很多跑者必经之路！

那个地方我以前走太久也会酸痛，不过是没什么事。你都做过检查，那就放心啊~你不要乱取绰号好不好，不然我以后每篇文章或我的绰号也要改喔，叫年轻瘦雷龙，小象腿喔(本来是大象~可是我也是休息后就会好了，你也不胖，不知你跑30分钟速度是多快，我建议你先放慢速度，让身体习惯你的运动强度。开始要做操，结束要缓慢结束应该都知道的所谓结束的过程是要1.放慢速度跑个5分钟、2.再走5分钟喔。身体、呼吸的频率、心率慢慢的恢复到跑步前的状况，对人体才是最好的、也能降低运动伤害，有效提升你的体能喔，应该都是知道的。

喔~~~原来如此

唉呀~真的就是要说你是X男耶~好吧，我是雷龙，你好~

可以google ITBS伸展操.先休息做伸展操.之后慢慢增加跑量.会痛就再休息做伸展操.之后就不会痛了.至少我是这样.

痛则不通 通则不痛 (误

热身时间不够

中了，休休息至少4个月以上在试试看吧！休息中完全不要偷跑

物理治疗看一下，医生只会帮你看有没有结构受伤，没有就开消炎，会痛可能不是痛那边的问题，我ITBS就是臀肌无力加上骨盆不稳导致的

中过后休了半年

休半年...

听前辈的话，没错。不管你看什么复健科都一样，中it就是休。

查了一下 得休息一个月起码

感觉你这样没很严重不用休啦，练单脚站力稳定姿势桥一下就可以跑了

同意上面 至少先休息一个月 我年初跑完渣打半马 只要一跑步右脚膝盖外侧跟你一样会痛 以报名的2月花博半马接 台南古都半马都硬著头皮硬上 约接近10Km左右 就发痛了 真的很难熬 但休息约2～3个礼拜 中间至少有去操场走路 跑4月 PUMA萤光就不痛了

大家都说要休息，你就休息下啊有什么关系，还有请叫我雷龙。最后，休息是为了走更长远的路。加油喔，X男~慢跑小X男，我多尊重你的说法啊，所以请叫我肥雷龙，谢谢