抽筋的话跑到现在我觉得有两种
一种是吃不够喝不够(电解质失衡)
一种是真的肌肉太累太紧绷
电解质失衡这件事情
记得多吃多喝就好(当然也不是要你当作吃巴费...)
每人有不同的习惯
觉得吃了什么好跑 喝了什么好跑都要靠平常训练时摸索
肌肉太累太紧绷抽筋这件事情
很好运我只有刚开始练跑(自主半马)的时候有遇过(大约两年前)
之后跑量急剧上升后
到现在的全马半马超马就已经从来没有遇过练习或赛事中抽筋
(好吧~通常讲了就会开始抽XD)
当时会抽筋时有摸索过不抽筋的方法
最后发现捶打按摩是最有效的(其实当时只是恼怒觉得自己的腿很没用捶他XD)
除了捶打按摩你的抽筋部位 放松你的肌肉以外
同一条的肌肉往核心的延伸都要一起敲一敲当作按摩
例如我大腿股四头肌已经有隐隐的抽筋感时
就可以用手边跑边捶大腿 或是大腿周围
通常都可以延缓抽筋现象
当然小腿抽筋的时候
就真的要停下来才能按摩到小腿
(除非你是刘备 手长及膝 弯个腰就可以捶小腿XD)
这些时日跟跑团的好友们分享每个人也都觉得有用
当然捶打或按摩也要适当的
到时候腿瘀青不要说PTT上面有人乱教
※ 引述《doic9999 (幸福了然后呢)》之铭言：
: 记得有几次参加几乎都山路的半马
: 跑到后面15k
: 第一次抽筋痛到蹲在地下
: 等到好一阵子比较不痛
: 起来继续想再跑 但是跑没几步 抽筋感觉又来
: 放弃慢慢走1~2km想再跑 但也是跑没几步就抽
: 屡试好几次都一样情形 最后只好跛脚进终点
: 看着有些人文章提到
: 过程中有抽筋现象
: 但又可以恢复继续跑起来
: 请教大家 怎样抽筋后能快速恢复继续跑起来呢
: 因为我每次只要抽筋 都无法再度跑起来=_="