各位好～
小弟因为即将入学警校
所以想藉这个暑假来练习3000公尺
目前身高：178 体重：90 （有健身习惯）
这几次踏上跑步机实际测验大约19分末
目标是14分内
目前跑步方式为 二吸（鼻子）一吐（嘴巴）
每次跑到最后，踩跑步机的声音会越来越大
手的摆动也会越来越大
不知道是不是小弟的姿势不对
因此来板上询问各位神人
1.是否跑步姿势或呼吸调节不正确
2.有推荐胖子的慢跑鞋吗（白色为主）

先减重会有很好的效果

以你的年纪，瘦下来就可以了

想跑快，先瘦身

测验不是在跑步机的话 说实在的 先去操场跑 轻松跑一休一 光看体重也很难说 如果你健身是像馆长那种跟一堆赘肉90也是有差的也不用管呼吸 自然就好 有目标 先求规律 再量 再操课 搜寻有很多参考而且你如果有健身 身材量级应该练柔道占优势 跑步不求快量有了从20分 自然变快会很有感

你是我第一个看过，即将成为警察的板友耶，做个纪念，hi~你好啊对了，你很快就会变瘦了啦，没看过略胖的年轻警察喔，通通瘦的不得了，不用担心这个问题的。

健身的量减半拿去慢跑

去亚瑟士或美津浓做个足测，请店员挑个缓冲好的鞋子。剩下就慢慢练，常常跑就好，在警校我也看过175，8Xkg的同学跑12分内的。

以你的体重我建议你不要追求速度，应该要买缓冲型的跑鞋比较好，因为比较不会受伤另外我建议你不要跑跑步机，请到户外来跑跑步机和户外是不一样的，如果可以请开始调整你的饮食，要减重对你的体能会有很大的帮助https://www.asics.com/tw/zh-tw/3dfoot上面的连结是足测的讯息你参考一下你如果住在板桥一带可以和我们一起团练

可以试着把身体重心往前，脚自然落下不要刻意往前跨

这身高体重有在健身 那你一定很壮耶

去操场跑吧

姿势跑掉可能是核心的支撑力不够 瘦下来和练核心都有帮助小小建议

每公里要进步两分钟，得先减重很多

第一学期只要16分，慢慢来，先减重

台中人吗

跑步机跟实跑路地差蛮多的

护膝盖推亚瑟士的nimbus

重训不会变瘦，有氧(慢跑)会

上面说重训不会瘦我笑了 你知道就算不运动 只要吃低于基础代谢就会瘦吗...

躺着不会瘦，站着会

减脂请洽Fitness版,基本上吃七动三,吃小于TDEE就会降只是重训能较有效提升肌肉量,因此基代也提高