接触跑步大约半年时间
从一开始的八分速，算是突飞猛进
一起慢跑的杯杯都跟不上我了
但近期却停滞了一个多月
最近自测半马大概102分
距离半马破百看似近在掷尺，但又似乎遥不可及
请教各位前辈
课表有没有调整的建议呢?
周一 12K 520-530
周二 慢跑40分 大约6-7K
周三 16K 520-530
周四 慢跑40分 大约6-7K
周五 12K 520-530
周六 全休
周日 慢跑两小时 大约18-20K
其实小妹没有各位版友说得这么天赋异禀啦
过去是游泳选手，每天在水里泡四小时以上
毕业后当了6年游泳教练
算有一定的耐力底
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作者:
Kasim5566 (L‘ecrif Fashion)
2018-06-26 11:15:00如果只是要半马破百 跑量很够了可以其中一天换成半马破百配速的10K(4:45) 或 间歇跑我月跑量100-150 一周有一天10K节奏跑，其他都轻松跑最近三次半马都破百 给你参考
作者:
terryc (terry)
2018-06-26 11:47:00半马破百的配速应该要4:43左右，建议排个两天跑间歇&配速跑
天气因素也要考虑进去呀！照这个练法，如没有受伤顺顺练，年底台北马百杰都有机会
是台北马百杰 还是台北马跑出台湾历代半马百杰?台湾半马历代百杰 至少要74分以内 有那么好达成?如果原PO是女生 那年底台北马百杰就真的有机会
作者:
s2081332 (noname)
2018-06-26 13:34:00半年跑102……我自尽
作者: aterthy (一如预期) 2018-06-26 13:59:00
半年从8分速进化到半马102 那年底应该可以破90了
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-06-26 14:06:00挑一两天跑个8-10k的4:40/k 配速跑应该就可以了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-26 14:21:00还是要提醒一下，半年把跑量拉这么高，要注意过度训练受伤我没算错的话这样周跑量72k，月跑量超过300上一篇就提到汉森，如果没有过度训练的问题，可以练练看
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-06-26 16:38:00量是还好，看这样维持多久或每周增加的速度才比较容易判断会不会受伤吧....
好神喔~我半年前跑量约150-200,前两个月才拉到200-250我是没测过辣~感觉我都跑不到那样的水准了...乡民果然都是神人来着><
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-26 17:38:00我想纯粹就绝对的周跑量而言，可能超过一半的人可以达到周跑72k不会过度训练，但从完全不跑步到周跑72k只花了半年，这不过度训练真的太难了。上一篇才提到跑量的多少是相对的，以这样的跑量增加速度，底一定是打不够的，碰到瓶颈也就不怎么意外如果是这样的话，练汉森吧半马破百+全马BQ一次满足
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-06-27 01:02:00现在能跑102,冬天就破百了
夏季半马破百算是有象征性意义，达成后，才能以年底全马破320为目标
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2018-06-27 08:42:00
…我夏季跑半马搞不好105分都无法达成
谢谢各位前辈的建议，关于跑量的激增问题，目前规划7月份每天轻松跑8K当成减量月，再搭配早晚游3000
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2018-06-27 08:43:00
但是台北马90分，气温造成难度差很大
自测成绩是102分....感觉照自己的节奏进行就好～也许正式路跑就破百了吧？？XD