楼主:
chieher ("Be all you can be")
2018-06-26 01:59:13其实下面回复的板友也都说得差不多了，路跑板的素质真的高 (两个大拇哥!!!)
不过汉森被 cue 到觉得还是要出来讲两句话，以免大家觉得它很糟糕 QQ
※ 引述《Erinyes (准备上路)》之铭言：
: 大家好，小弟去年年底开始跟周期训练的课表，在这之前都只有心血来潮时跑个两三公里
: 。打算逐步把跑量拉高，一开始周跑20公里问题不大，但超过30后就容易影响睡眠；休个
: 一两天会稍微改善，但再继续训练就又容易发生，这样跑跑停停下来快八个月了，周跑量
: 还是不能超过50公里。
周跑量不到 50K 怎么会开始跟 beginner 课表？
没有不敬的意思，但是 beginner Week 6 就已经 64K, 后面 Peak 更会到 90K
没有准备个 60-70K 周跑量，我觉得硬跟会比较危险
: 很长一段时间以为只是还不适应一周跑5~6天，但有一阵子失眠实在太严重，才怀疑是训
: 练方法出了问题，请跑友前辈们帮忙看看><
: 一开始是跟丹尼尔，几个月后失眠严重练不下去，怀疑是H速度的强度太高，于是改练汉
: 森；照着beginner菜单操了几周，仍然在周跑量3X的时候就感到不适(疲劳、但难以入睡
: 且易醒，应该是过度训练了)，更不用说后面跃升的里程...
: 好像没听过在里程这么少就过度训练的例子，列出我觉得比较可能的原因：
听起来就是过度训练了呀。之所以没听过也不是什么意外的事，因为很多新手就跟你一样
觉得这个量才这么少，“怎么可能是过度训练？”却忘了量的多少本来就是相对。
周 20 公里跑了多少周、30 公里跑了多少周，其中又有多少是轻松跑、多少是强度训练？
: 1. 强度不当：还没跑过全马，练汉森时的半马最佳约1:40，直接用全马3:20为目标的配
: 速下去练。大部分Easy都还可以负荷，Long略吃力但可以撑得完，其他强度还没什么机会
: 练到...
Easy 可以负荷这句话听起来超有问题的。Easy 本该就是谈笑之中可以完成的配速，并且
要感觉“想跑多久都可以”。你觉得跑 Easy 就是负荷，那就完全没有恢复的效果了。
至于没办法练到 T 跟 I, 确实就是还跟不上课表的强度，而幸好你还没有跟。
: 2. 肌力不足：昨天去看医生，医生的建议是多做肌力代替耐力训练；我大约从练跑起就
: 没规律练过肌力了，打算每周挑1~2个Easy run的日子加练几组核心不知道洽不洽当？
医生说的也没错，肌力迟早都要练的。年轻的跑者吃个老本可能可以花到 sub3, 不过再
不加强肌力(核心屁股大小腿)，那迟早会遇到耐力比肌力强的情形。练个核心没花多少
时间，一周两次 20 分钟做为开始就很够了。
作者:
Chet (骆驼 狮子 婴儿)
2018-06-26 04:56:00终于出现啦！头推
作者: jay61020 (JJ) 2018-06-26 05:02:00
等你好久啦发XD
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-06-26 06:26:00好文帮推
核心的动作 可以推荐给小弟学习吗 不知道要做什么才能练到核心
作者:
jack87 (Jack)
2018-06-26 08:53:00推J大
作者:
Erinyes (准备上路)
2018-06-26 09:15:00钓到偶像Jay大了！ 感谢详细回复自己练的时候曾经怀疑过强度太高 但吃完菜单自我感觉良好没想过要改 po上网被电一电是应该的
作者: cuteaudy 2018-06-26 11:30:00
Jay大请问有方法知道自己肌力是否足够应付课表吗?
作者:
terryc (terry)
2018-06-26 11:48:00回楼上，当你脱衣服会吸引到目光时就表示够惹(误)
作者:
ksfable (****)
2018-06-26 17:20:00推推
作者:
mida (实况“野球”魂)
2018-06-26 17:32:00推推~~~
作者: bxor (novocaine) 2018-06-26 18:51:00
推偶像J大
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2018-06-26 21:01:00追 追 推
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-06-26 21:46:00推
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-06-28 15:26:00偶像只能推了 我的量目前还只能继续半马(有自知)