今年二月跑了第3场全马，发现没在练真的越跑越烂
成绩已在6.5H边缘，就快要被回收车给收走了= ="
https://imgur.com/S3UBElM
最近想要慢慢恢复训练，然后挑战超级马拉松56K看看
目前预计训练计画如下：
https://imgur.com/ZXnPLTS
每周去world gym健身3次 + 每周去台体田径场慢跑1次
健身房会分三种不同的训练，分别是跑跑步机、骑飞轮、深蹲硬举
田径场会跑12~15公里，时间大概是1H~1.5H
不知道这样的训练菜单，去跑超马行不行...
很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危险...(全马跑到最后都很想叫警察或回收车载我走XD)
不晓得各位马拉松好手有什么建议？我这样训练OK吗，会不会被超马秒杀？
还是有人愿意分享你的跑步训练菜单？
PS.以前都会跑到股四头肌和小腿肌抽筋，但自从重训之后就比较不会，所以有特别排进去
想参加这场(9月)：https://goo.gl/1e1X7f

既然目标是跑马，主要就是练跑步呀，练一堆健身干嘛?而且6h真的蛮差；有正常训练，合理也要落在4h左右

别闹了，你一个礼拜练两小时跑步，然后比赛一天要跑超过六小时即使四小时都跑步，你单周还是跑不到比赛的量

全马对你来说负担已经很大，还要越级打怪跑超马，多练一下再说吧不过看了你的成绩，2015岱宇半马还比我快10分以上XDD，加油吧

我每天跑差不多90分钟 一周一个Long run都不太敢跑超马了你没有long run很难练到你的耐力 建议不能没有long run尤其要超马的话

想跑56k，请你周跑量56k，没有其他办法。

很有病的计画!!好好堆跑量比较实在

老实说42K你都觉得痛苦了 为什么要去挑战超马 =.=

意志力只能撑个3公里 还是要靠练习量把你安全送回终点

这个菜单不太ok 跑量差太多了改成三次田径场、一次健身房比较好初期进步还是累积跑量影响最大等全马跑挑战破四时再加重训都来得及

周跑量大于出赛的里程，练习课表以长距离为中心

求56K跑完的心得 已开始脑补累到摊平 含泪颠跛迎接终点

继续练跑吧 基础打扎实一点 不然真的差太多了

看训练菜单很猛 但感觉超马没这么简单

除了重训，其他都拿来去户外跑步训练跑量应该会比较好，9月应该还是很热，所以周末也要练一下超过半马以上的LSD

可以搜一下 挑战 ，有很多类似的讨论。没练56不是42.195再加上去一些。https://goo.gl/images/ZuFreX

母汤喔

我全马第一次破4 之后都5以内 差不多就好 我月跑量也不超过200 同样有在重训

越级打怪 开心就好你是因为id 56 所以想挑战56k吗？还剩三个月 快点报下去 继续跑健身房 加油不过九月很热 不行就要去救护站和水站寻求协助嘿

不OK.不过身体是你的，做好会很惨很痛很后悔的打算

还是多练习吧

9月的超马? 想都不敢想。

菜鸟选手都觉得不行～怎么可能只跑一天！

先把全马练到5小时以内，再考虑超马吧....

跑量太少

你应该先把42K成绩拉起来在参加56才对啊 = ="有42K不行56却可以的道理吗

跑过3场全马,都在5小时内,超马还是只敢想想...

第一次就是跑超马 无感 不过我平常爬百岳

之前全马最佳4.5小时挑战超马60km就已经超过8小时完赛了...QQ，跑到后面整个崩溃

他这场是路上，还是绕圈的，应该比较轻松，要弃赛也方便 XD

真有勇气