虽然在此刻发文似乎太晚，但还是希望求得一线生机。
小弟平常完全没在跑步，最远就体育课的１６００，但有保持打篮球的运动习惯。
之前参加登山社走过几座中级山，通常上山前就要你保持运动，跑跑步也不要求时间。
就在几天前开了一个毕禄羊头山纵走
由于难度较高，要求５０００公尺跑进２５分钟，这对跑步一无所知的我是极大的挑战。
测验时间在下星期一
我只剩四天能努力。
目前成绩是
过１６００约７分１０秒
过３０００约１５分整
到５０００近３０分
后半段乏力心肺跟不上
自知训练时间无多
求些偏方跑法 什么闭眼睛跑比较省力,还是含个薄荷叶之类的，或是有任何对新手的跑步
建议都请
告诉我。
我很想参加这次纵走。感谢各位了
作者:
whalelover (哞哞哞哞王)
2018-05-17 20:36:00没什么救了...5K要进步5分 最近气温湿度又都偏高
作者:
sakamooto (你的成功，我的压力)
2018-05-17 20:36:00早晚都练跑，然后祈祷测试当天肾上腺素大爆发...
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-05-17 20:39:00
5分速对没练的人有点难....
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-05-17 20:45:00四天内要大幅度进步....找到方法可以分享给我吗？
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-05-17 20:48:00
用跑步软件用4分50 配一公里，用耳机配节奏，尽量均速符合，加油囉
作者:
man30cm (坚持)
2018-05-17 21:05:00没救，这天气热+闷，体感都破32℃。自己保重
劝你放弃 毕羊纵走(当日往返)没这么简单 不是短程跑步可以衡量的 上山有风险 先从简单的山开始 体能也不会速成不小心让你通过了 才是危险的开始
作者: danson9 (dansons9) 2018-05-17 21:20:00
减重5公斤应该可以跑更快
作者:
on32 (onon(b))
2018-05-17 21:41:00现在狂练习反而四天后跑不出成绩的 大概剩下明天可以练最后2-3天要休息阿
作者:
RhysLou (Rhys Lou)
2018-05-17 21:42:00你可以自测半马两小时半，全马六小时，我想就算5k没25，也不会有人有意见
作者:
fishouse (new hand)
2018-05-17 21:55:00登山跟跑步相关性不大 你这社团的要求满无聊的
作者:
locka (locka)
2018-05-17 22:08:00登山心肺耐力是基本吧…之前参加雪山单攻也是同样体测标准
作者:
Caplet (洛神)
2018-05-17 22:13:00找个配5分速的人跟好跟满
只有你一个人测验吗 找一个可以稳稳跑4：55的人 死命跟着他试试不过跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻测验前15分钟可以喝红牛试试 会比较专注兴奋有一点
作者: ququq 2018-05-17 22:32:00
这种天气对平常有在练的人都很难跑出理想成绩了，最佳6分且没在练，能跑完不爆掉就很不错了，5分速..I don’t think so
作者:
tsd (草食的阿海)
2018-05-17 23:11:00来不及了...最近真的就是天气热,很难跑快
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-05-17 23:43:00天气这么热，您还是洗洗睡吧！
作者: kuraki7up (嘻嘻) 2018-05-17 23:45:00
感觉很难。不要强求。身体比较重要
我5K28分进步到25分内花了半年左右 而且还是冬天达成 现在那么热难度不低
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-05-18 00:16:00展现诚意，好好跑完，跟老师说明会好好练，寻求补考机会不要依赖什么旁门左道，跑步也真的没什么捷径。就算让你吃药好了，没练就是没练，不会进步五分钟的
作者:
cloning (南部台客)
2018-05-18 00:34:00算了吧 等下次...硬撑到时送医更划不来
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2018-05-18 00:34:00跑步没有奇蹟 只有累积
心肺有相关 但也不需要五分速才能毕禄纵走吧......剩四天而已 每天吹冷气 、按摩、让脚好好放松吧
通常全程拼命贴著前面的人然后最后两圈死命全开，可以达到意想不到的成绩。我千六5分半、三千11分多、五千夏天可以跑到19分，给你参考。不过如果不是年轻力壮的话还是谨慎小心循序渐进吧！
作者: jeffrank 2018-05-18 01:18:00
不是要唱衰你...四天要进步1分速 实在 有点困难只能看肾上腺素够不够了
作者:
locka (locka)
2018-05-18 02:30:00原po不要灰心也不要想得太复杂，严格说起来5分速这样的强度还没到需要特别技巧的地步，总之跑就对了。登山(非指一般步道健行的登山)是全身性的运动，对心肺跟体能的要求不会比跑步低，且有时间限制(不会让你慢慢走到天黑)，试想你要在三千公尺的稀薄空气中负重快速行走，如果是陡上坡心跳甚至会超过200，你都没办法用5分速跑步持续25分钟了怎么会觉得自己体能足以登山？山永远都在，这次过不了就好好准备下次，不然到山上你会更痛苦喔~~
作者:
iSkycc (blue)
2018-05-18 05:58:00你是要练跑山？ 以我目前晚上练最快10k49，山路会差很多放弃吧
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2018-05-18 07:48:00嗯~的确天热是最主要的因素！！！
作者: st1017 (ST) 2018-05-18 08:35:00
如果山社把这当作基础，你不符合他们的基础还想硬上，到时候拖累大家可不是好事，拖累还事小.....会逞强的人真的不要上去比较好，没人想晚七天下山吧。
再仔细想想 换个山社不就好了～～慢慢走的大有人在 登山当行军超累的
作者:
jackbase ( N    )
2018-05-18 09:34:00你的配速前面太快了，如果可以保持定速最后再冲一下或许有机会
虽然我前面说你达不了标，但是个人认为跑步速度跟登山没什么直接关系，一堆布农族的朋友跑不太动，但是在山上完全跟不上他们的脚步....
作者:
hoyo (Lust)
2018-05-18 10:21:00山一直都在，没过就下次囉，看起来只是基本体能要求。
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-05-18 10:45:00这个板比较踏实，偏方比较少人研究让你变快的客观条件:温度凉快 顺风 下坡体重减轻 睡眠充足 状态十足(充分休息后)赛前饮食 补水恰当 配速绝佳 ...服装舒适透气，鞋子舒适 抓地好 轻量化
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-05-18 11:14:00这两天去简单跑一下 测试前一天好好休息 然后看天
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2018-05-18 11:36:00
明年再来，不要勉强过了结果因为个人耽误行程
放弃吧～平时维持运动习惯，山都会在，不要拿自己的生命开玩笑
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2018-05-18 11:48:00建议放弃，登山和跑步都不能速成
毕禄羊头纵走极累，其中更有一段陡上纯靠臂力拉绳，踏点极少！请慎重考虑，多重训吧！
作者:
l19 (119)
2018-05-18 12:26:00拼看看吧 3000可以跑15分 表示还没有绝望 这几天调整好状况找时间冲个一两次间歇 剩下来就是靠信念 有个18假潜力就出来
作者:
juiping (传说中的乱乱)
2018-05-18 12:46:00爬山跟跑步，实在是二回事！我阳明山大纵走可九小时完攻5000公尺也跑不进25分丫~~~~
作者:
voyevda (VV)
2018-05-18 13:12:00可以的话提高步频（160 步 每分钟 以上），立即见效。
别太勉强 试试姿势跑法(Pose Method)?
作者:
sxi (xi)
2018-05-18 13:35:00你没说毕禄羊头山是单攻还是2天1夜? 单攻劝你放弃不要连累你跟社员说，"阳明山东西大纵走"测试登山的程度比较准这周假日你可以去试试看，10小时内完成应该可以说服他们XD
作者:
tomwdc (等待)
2018-05-18 13:59:00换个竞速鞋吧
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-05-18 14:11:00登山真的别速成……非常危险。只能说会要求体力不是没有原因…
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2018-05-18 14:32:004天后等分享文or看笑话
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-05-18 15:10:00
求分享文！
作者:
pdca (标准化管理模式)
2018-05-18 15:19:00除非吃不该吃的药或去注射超级士兵血清，否则建议放弃
作者:
uelx (来杯桂花冰酿)
2018-05-18 15:40:00肥宅一名，五公里只能七分速跑完，照样走的完毕羊纵走两天一夜，五公里25分跑完的标准应该可以一日单攻了
作者: eeex 2018-05-18 15:59:00
这个活动对你来说有这么重要吗？运动应该以身体健康为第一，你这样子是伤害自己
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-05-18 22:12:00没什么跑的一开始就这样还挺猛的QQ
作者:
hdw 2018-05-18 22:39:004个月应该可以，4天有点难，偏方就是你跑一次10K我觉得半马比较有效，但10K对你来说可能是极限了之后好好休息个一天，然后你会突然觉得5K好短我第一次慢跑有重大突破就是参加完25K的路跑活动之后跑完休息之后，再去练的时候，就突然觉得可以不降速的冲5K对照你1500的成绩，估计可以26分跑完吧!!
5k跑30分的 一下子跑10k应该好几天都没办法更快了吧XD
作者: jeffrank 2018-05-19 00:56:00
测速的时候可以找人陪跑吗? 可的话找人帮你配速有人跟跑会更有动力跟上
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-05-19 11:51:00有打篮球体能应该不错，但现在太热4天要练成 有点难
我3月上旬5k跑28分 现在才练到25分...月跑量100k出头 一个礼拜练一次间歇
作者: fxfmouse (Patrickk) 2018-05-19 15:36:00
跑前一小时喝一罐魔爪
看来国人连基本的运动常识都很地，偏方可以在一星期大幅进步，那我们练课表要干嘛…
作者:
elvis533 (变成御姐控了 囧)
2018-05-19 22:04:00平常没在运动，要走两天一夜毕羊?有很高机率拖累队友
作者:
jplo (jp)
2018-05-19 23:41:00又不是一日毕羊干嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自背）也走过毕羊。设这种条件根本不合理，又不是要挑跑步选手，那以后泳渡日月潭报名条件也卡跑步好了我跑到7.5分速时，爬山就可以比上河地图的时间快30%，规定要5分速的山社不参加也罢
作者:
AAAB 2018-05-20 04:10:00看完您这篇描述的运动经历，答案是完全不可能如果四天后突然寒流来，降到摄氏十度，“并且”打禁药，“再加上”有跑到吐的毅力。同时满足以上三个条件（缺一不可），那您四天后的确有一点点机会能在25分内跑完5公里这是从您的运动经历和各距离的最佳成绩（假如最佳成绩真的是这样）来判断的结果
我铁人226k 13hr40min，也跑不进5km 25分(哭
作者:
R3210 (贪小便宜你会损失更多)
2018-05-20 23:25:00劝你放弃啦,不要为了过这关结果挂在山里还要出动直升机救援
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-05-21 01:05:00去借高利贷.. 你的潜力就出来了
作者:
dragon0 (寻寻觅觅)
2018-05-21 01:06:00我爬过毕羊纵走 也走过南二跟干卓万纵走 K2BC也走过百岳大概有30多颗 全马39...但是5K 25分内我跑不太进...我不太懂 5K/25分的能力 对爬山有多大帮助?
作者:
pongui 2018-05-21 02:29:00一日毕羊约14小时，跑不了5分速的山友也走完啦，换登山社
作者: jeffrank 2018-05-21 10:31:00
也许是为了保证最低体力? 不如问问看有没有人能5K25分内却无法一日毕羊? 纯粹猜测
作者:
locka (locka)
2018-05-21 10:34:00想到一个可能 或许是参加的人数多所以要设筛选标准？虽然觉得不太可能…
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-05-21 13:57:00不过如果无法达标.就等有人开团再参加.不就好了.
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-05-21 14:27:00趁这四天好好休息 放松心情
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-05-21 18:48:00
四天了，跑得如何
作者: gogoto (momo0011) 2018-05-21 21:50:00
想知道成绩如何+1
作者:
ziponer (秋思化刃)
2018-05-21 21:52:00没在跑步30分已经不错，要25分除了吃药没方法
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-05-21 23:30:00等原PO开释.....…
作者:
moondance (不诚恳的天使VS诚实恶魔)
2018-05-22 11:16:00换登山社比较快（但是要保持运动习惯，降低登山的风险）