超级长文
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http://bit.ly/2DZS79W
大家好，我是那个猫(？
最近的兴趣是找各位前辈，大大们合照(拜托
总算，跑完一场全马了。原来我也可以..严格说起来没有全程用跑的orz
会回来跑步其实有一点阴错阳差，
2015年中因为工作调动的缘故，搬回来台中。回来以后因为住处离市区有点远，音G不
方便，喜欢的运动又没有朋友可以陪(篮球)，刚好在台中工作的台南好友推坑跑路跑，当
年10月没练就去跑了个9km，跑的要死不活..跑完还急忙回去代班。
跑着跑着～～我们好像兴致就来了，南音一群人十几个约一约就报名了隔年3/6的台
中英雄马半马。懒散了几个月，一直到2016/01月中才开始跟着nike课表+-练了一下，月
跑量达到了惊人的40k..所以想当然的初半马肯定是大爆炸XD(140分)，后半11km一直在怀
疑人生，怀疑这个世界为什么要让人过的这么辛苦..
后来在台中也陆续加入几个吃饭为主，运动为辅的跑团。比如说因为老婆报名WRT而参
加的RPG跑团，以及某个现在已经几乎没有团体活动的棒棒团，然后从棒棒团朋友介绍参
与的台中慢跑团(不过我们极少参加台慢的活动)等等。总之2016年就都在四处乱入各跑
团活动当中度过~
总之呢，其实我跟老婆一直都只是参加半马赛而已，虽然知道早晚得面对全马挑战BQ，
不过因为我轮班的关系，早班午班夜班乱轮一通的情况下，前面一年基本上就是照着版
上 C大(挪抬) 分享的汉森课表，然后加上自己的想法跟着配合自己的班来练习。原本目
标是设定在半马sub90以后再来跑全马－直到去年9/25，东京马放榜..中签！当时是抱着"
既然中了，那就面对吧"的心态，把后面的课表重开改成全马的课表，然后我那个没中签
的水某突发奇想，不然她就来跑渣打全马看看，一起跑课表吧！
== 前言真的很长，感谢看到这边的各位XDD==
我们就也因为这样，买了汉森的书，中英文全半马都买了，也刚好最(变)速(态)寒国人
兽医Jimmy大在Garmin开训练营(我很无耻的拜托他开了315的课表却发现自己吃不下XD)
，就主要跟著书，训练营当辅助的方式来进行调整训练。
轮班真的很难保持训练，常常晚上11点下班跑完课表，隔天早上6点要起床准备出门，
又或者下午三点下班，晚上七八点跑课表跑完九点又要赶着上夜班。这也是我们先前一
直没有办法堆跑量的原因之一...
不过不管如何，在12月底以前，前15周，周均跑量尽力的维持在75km上下，巅峰期有
堆到单周破百k，跑量当然跟版上及Strava上面的什么600孙等等大大们差了一截，不过考
虑到轮班的关系，加上自己年纪也不小了(即将不惑)，这样的跑量能够维持，我个人是觉
得我很努力了(不过事实证明还不够努力)。
12月初，老婆脚出状况，疑似是疲劳性骨折，她当下就休息中断训练，后来交叉拍了几
张片子，医生诊断是筋膜发炎，才慢慢恢复训练，而我自从换了ren以后前脚掌一直很紧绷
。两个人就在这样的状态12月中跑了台北马半马当作调整依据。老婆恢复状况不错，大概
7~8成力跑了110分PB，我因为前一天走路太多加上被损友们(自己也自以为)推坑想挑战
90分，结果前3K就右足底爆炸提前收工，后半变成LSD跑了个97分整。不过整体来说，
训练的成果还算不错，或许好像可能有机会渣打跑个315~320..
.....直到那天空气虽然紫爆我还是跑了总合里程半马的配速跑，导致隔天早上喉咙直接
GG，休息到1/2才恢复训练。却又在1/4下午下班补眠起床后，左脚底开始很不舒服，到晚
上上班前演变成不能触地的痛，隔天去医院确诊是足底筋膜炎 ...。一边复健一边休息了
大概一个礼拜，最后拜托医生看看有没有什么方式让我最少走路可以正常一点，就打了一
根有我中指长的类固醇针进去痛点。的确有效！还来得及让我在周末补了一次26km的长课
(好孩子不要学)。撑著恢复训练以后又没两天，我那一年会来找我一两次的好朋友"眩晕"
在这个时候回来找我了..。
嗯，没错，最后的时间就在感冒=>足底筋膜炎=>眩晕的连续技中浪费掉了。身体的状态
也只恢复到了可以站上起跑线的程度而已，什么320都不用想了，330好了( 作梦)XD。而
老婆的状况也不遑多让，左脚脚踝的伤之外，右脚胫前肌也来了，两个人就这样浪费了差
不多一个月时间...就差那一个月的时间。
赛前我参考Jimmy大几年前的参赛记录，再配合上下坡顺逆风拟了一个很复杂的配速表
，不过后来觉得自己跑的时候一定会忘记，最后只拟了每5km分段不超过24:43的简单计划
，水某那边就每K配在5:40内就好，不过如果身体不行，随时就停没关系。不过，我始终
还是想像不到我完赛的画面...
=== 终于来到重点XD ===
起跑前看到105伦从我眼前喷过，追上去要打招呼他却消失在人海XDD（刘若英调），
随意的跟老婆往前面稍微挤了一下，遇到RPG团长以及他GarminPB班的朋友就停下来跟他
们边扯淡边等著开跑。开跑后，注意著自己的配速及脚步的放松，可能是因为之前休息太
多的缘故，步伐非常非常的轻松，可是心率不知道为何爆炸高，常常看到超过175的数字
，前面10K体感上跟轻松跑差不多(除了心率)。
1st 5km 24:37 total 5km 24:37
2nd 5km 24:36 total 10km 49:13
应该是10k左右跟半马分流，看着全马向右的告示，嗯，我还是来到这里了，记得去年
来这边的时候心里想着往右的都是勇者，现在我也成为了他们的一份子。11K的时候上桥
，12K的时候下桥