楼主:
chieher ("Be all you can be")
2018-01-25 02:56:57这问题其实跟汉不汉森无关啦。其实就是“跑长距离能不能补给、能不能休息？”
我觉得补给是一定要的啦。就跟前面推文说的一样，跑长距离很多时候就是在模拟赛事
的内容，所以该补就要补，不然你的身体会不习惯这种能量运用的方式呀。另外如果补
给能够提升你的训练质量，那有什么不用的理由吗？
我个人的习惯是会比起比赛时补给频率低一点。例如比赛我大概 9-10K 会吃胶，17-18
吃第二个，但训练可能 25-30K 下来就只在中间吃一个或两个。主因也是 Long 配速，
耗糖效率不比 MP 呀，所以吃少一点是可以的。但不要不吃，会撞墙。撞墙以后你后面
的训练质量就直线下降，那就很没意思。
唯一的例外就是你刻意在训练脂肪运用的低糖跑法。我有一位全马 238 的女生跑友，就
会在一个周期内安排一次 30K 左右无补的长距离。这样的好处是如果你比赛喷装了，也
不会太紧张...。但这种训练方式要安排妥当，而且胶其实还是带着以防万一。
至于休息频率也是一样的概念呀。休得越少就是与比赛的相似程度越高，但休得多你就
越有可能完成高质量的 Long. 我个人跑 25-30K 平均会停 3 次，2 次喝水、1 次吃胶
加起来大概也就是 1 分钟左右，影响很有限。
但这种休息都不是因为累了而不得不停下来，而像是喝口水喘口气而已。如果你长距离
得休两三次，一次五分钟以上，那就要考虑强度可能太高了。可以先降一点速度，然后
慢慢减少休息时间，这可能也是渐进的过程。
长话短说：可以补给、可以休息。当训练越接近比赛，那跟比赛的相近程度就要越高。
希望有帮上忙～
※ 引述《bigfall (大秋)》之铭言：
: 各位板上Hanson门的师兄姊 大家好
: 小弟最近刚踏入Hanson门下进行修炼
: 对于课表中的长距离练习感到有点困惑
: 因为我原本从最狂兽医Jimmy哥以前提供的说明看到
: Hanson的长距离速度会比传统的LSD快
: 想请问说，那进行Hanson的长距离练习时
: 第一 是否需要进行一些能量的补给?还是说可以因人而异?
: 第二 长距离练习中间，是否可以进行休息?还是说也是因人而意看状况来休息?
: 先谢谢愿意回答的众师兄姐们
: 谢谢~~~
作者:
geth (小强)
2018-01-25 04:16:00J大必推
作者: jay61020 (JJ) 2018-01-25 07:10:00
感谢师兄
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-01-25 07:18:00感谢
作者:
fufu8aa (run-man)
2018-01-25 08:15:00非常有帮助
作者: bigfall (大秋) 2018-01-25 08:31:00
居然是J大师兄，超级感谢！！
胶好贵 练习时舍不得吃 但会每10k拿出来看一看补充能量
max大专业 看太久忘记扒饭 还会被爸爸巴头:不怕咸死啊你
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-01-25 23:03:00原来还可以用看的来省钱，笔记一下(误
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2018-01-26 09:39:00ArSa让我口中的咖啡差点喷出来...
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-01-26 09:54:00一美元的胶好便宜，台湾的胶好贵Orz
胶1镁好便宜 台湾约$60~80 若1周吃3包 等于多吃3个便当
作者:
dmkk42 ( 好吧......)
2018-01-26 18:53:001usd是哪个牌子的阿
作者:
Caplet (洛神)
2018-01-27 10:20:00两个字母的台湾一包$70 囧
看来这238女生是外国人！台湾女子全马记录2:39:53…
楼主:
chieher ("Be all you can be")
2018-01-31 01:58:00嗯嗯是美国人，抱歉没有特别说明我吃的是 GU 啦。又没收他钱干嘛怕打出来 XD台湾进口真的变满贵的。我知道台湾有自己做能量胶，好不好吃我就没有尝试过了，有请强者补充~~~