我本身跑10K 速度平均在4:30
听人家说LSD速度可放到5:20-5:30间
但每次都会想把它压在5分速内 大概4:45-4:50
不管跑21 或30k 都会这样
当然就累 有压力
有人会像我一样不喜欢放过自己吗？
所以我也比较少LSD
除了时间不够外 这样跑之前心里压力是有的
就一整个矛盾
跑太快很怕累很不愿意就很少练
但每次跑就不想太慢 不放过自己

你的M配速大约5:00 lsd 要再慢 5:20 差不多如果是可经常4:45跑完lsd，可能你10km 还可更快我年初有一样的想法 有兴趣的话你可以回去爬文来看看

以你的10成绩，445-450不是LSD了，我10k配4:05，慢跑今天6:00，平常均速约5:40，建议你放慢，该快时要快，该慢时不要快

跑步习惯放空...然后降速你们会吗？

K大说的真好啊 感谢分享

找自己的节奏最重要

如果是周期性的练法，LD太快会影响之后的训练，但是如果没周期性的话就没差，反正也是随性的

每次LSD跑到后来像是在比赛一样......囧

有些课表在最后几周会有fast-finsh long run,也就是你慢跑完一半距离后，后半开始加速直到MP甚至更快，这样好处是能模拟比赛疲累时的状况。finish/ 也有的是直接跟当周tempo run合并：先暖身跑,12到15miles Mpace,然后缓合跑，总共也能跑17-20miles。但这些都要视你身体状况来排。

以前会，现在想跑多少心率都会控制该快就快该慢就慢，比起每次不上不下跑得要死不活好

而且我想周期课表前期的LSD仍是不可少。

不过我有听说LSD也是在训练内心的耐力 意思是说跑很久很慢很无聊的时候 你心里还是有耐心坚持住

就不是在跑LSD而是在跑LFD的概念罢了

10k60分玩、10k看状况身体6:00跑

LSD我是完全看心律区间，稳定在E区间，不求速度。速度我会用间歇800来练，速度跑也最多就10K

可以拆成前后半场的概念，前半场跑LSD过一半之后跑M配速也不错

我是看心率，E心率附近慢慢跑，有时可以跑一些没跑过的路线，或是往山区跑，起起伏伏的里程也可以比平路少

感谢大家分享与建议

该快就快 该慢就慢 才会进步 慢慢跑也是有用的

我也是跑e心率然后跑久一点

其实当你心律在有氧区间时你的心脏出力才是最大的所以慢跑跑得气喘吁吁的，有时只练到肌力却没增加有氧耐力

LSD LFD都会跑 反正都在5:30配速已内累的时候就跑慢 状况好就跑快 21~30k都是因为我也才快初马而已 不知道我的M配到底是多少@@只大概抓得到I配E配的范围 XDD

我LSD跑到最后心率都还是会上180，就当稍微比赛模拟一下

有时心理状况不好时, 就别勉强自己求速度, 这样才跑的久

你自己知道就只有你自己能改善搂@@你已经跑挺快了 我觉得有时候跑步除了练身体也是练心心乱时我想做什么事情也不会很舒服是吧~当你耐得住 跑慢一点 我想能让心多少静下来面对生活其他的挑战 我跑步之后是这么认为 自身自从跑步后真的对我的生活帮助很大 一点想法希望对你有用^^||

第一行就让我跪了！！

慢不下来练不了心

看完第一行就不想看了