女
36岁，41kg
跑龄：一Y7M
跑量：一周2次，6～8k/次，速度6min/k
最近一两个月发生一个状况，就是小腿前方正中的骨头往外侧一些的某一条筋会很紧，从
一两
公里就开始，但还不至于影响到跑步，跑完隔天也没异状，只是会越跑越紧，不知道距离
长会不会发生什么影响。
有人有类似经验可以分享吗？是跑姿出错或是要加强什么拉筋之类的，谢谢回答

谢谢大家

搜寻胫前肌 疼痛 (紧绷，放松)

一周两次也会中?可能天气的系吧,暖身做彻底一些

热身不足

暖身丶拉筋丶按摩滚筒放松

如果继续跑&不确实执行热身跟拉筋 胫前肌会在某一天爆掉我大概10天前小爆过一次 连走路都痛(可以试试跪姿拉筋

可以从脚趾头、脚背、脚踝一路放松。

初期发炎，快拉伤了。休息就是

放慢速度。穿小腿套试试。