本鲁 177/69 体脂18~20%跑
因为体脂有点高 所以开始频繁的有氧减脂之路
一个月前 开始一周慢跑四次 也有找教练重训
5k大概要花32分钟跑完 且中间有走一圈200m操场休息一下
(不然真的跑不动 我是腿会先酸 而不是先喘到跑不动
我觉得是我太胖了 肌肉负荷不了?)
想说可不可以拉长跑步距离和时间
目前跑最长的是6k 40分钟 但中间包含是走两次一圈200m休息
请问中间用走的对训练效果到底好不好
可是不走的话会跑不动 大大有什么建议方法吗...
跑太快，再跑慢一点，距离自然可以拉长，大家都是这样过来的
没人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以训练大小腿肌肉 可以重训更好
作者:
fufu8aa (run-man)
2017-11-04 16:28:00减重不是短期几次就有效，中间休息是可允许的，先求不要受伤
作者:
juiping (传说中的乱乱)
2017-11-04 16:29:00177/69说自己胖？？
作者:
houwai (yaminokaze)
2017-11-04 16:59:00跟我一样 高171 重58 体脂肪29 每年体检都宜减重= =
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-11-04 18:16:00你期待的训练效果是什么
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-11-04 19:01:00当然可以休息啊，一般人运动是求健康，不必要太勉强
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-11-04 19:02:00不过我觉得你可能需要做些重量训练，照你的数据来看你的肌肉有点少
作者:
newvote (^^)
2017-11-04 19:08:00还不错 ……
可以，初学者甚至是一般程度，运用跑走的策略是有效拉长运动时间、同时降低受伤风险的好选项
作者:
tsd (草食的阿海)
2017-11-04 21:10:00作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-11-04 21:15:00跑慢一点+1 我5K大概要跑1H(在操场不断被超车XDDD减脂一定可行 但跑步减脂单位要用月来算会比较明显 但有运动(不管有氧或重训)只吃到基代是不好的 时间一长身体会容易出状况 饮食相关可以到FITNESS版参考其他人的菜单
作者:
ziponer (秋思化刃)
2017-11-04 22:03:00169/73体脂肪21......唉我曾经27腰，现在36腰，内脏脂肪11所以这跟你胖不胖一点关系都没有而是你本来肌群就不够强，多跑几次就好了
作者:
sankaka (夏。)
2017-11-05 01:04:00跟胖没关系，是肌群还不够强，依照你目前的跑法一个月，下个月应该就能不休息连续跑了
作者: txai (TXAI) 2017-11-05 09:14:00
我比你矮又比你胖,建议跑慢一点
楼上网址的错误很多...有氧无氧要以心律区间去分较准如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是无氧运动了...另外原PO算瘦了好吗~只是缺乏运动才会腿酸~先跑慢一点照你目前的训练应该再两个月就可以进入状况了~加油178/85/38腰的大叔路过
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-11-05 15:38:00应该说超慢跑的目的是减肥跟维持运动习惯如果要求成绩进步其实效率不佳
减肥可以 成绩一开始这样也可以 吃还比较重要如果减肥效率要好 可能跑步不是唯一选项 如果是路跑要好 这样子很正确 倒不如说你可以快走+慢跑 比重自己抓几个星期 几个礼拜 慢慢比重 速度 距离 慢慢~~~的加但我也说了 如果你是单纯减肥 可以加些其他运动
作者:
NingK (柠~)
2017-11-05 18:13:00我28%都慢慢走
作者:
kkk777 (黑鬼)
2017-11-05 18:32:00183/88 体脂19-20… 体重非体脂
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2017-11-05 18:37:00
5K 32分认真来说不算慢 觉得可以继续保持可以尝试不同运动 不得不说 若没有人陪 慢跑真的..有点无聊
超慢跑适合新手培养基础体力所以给他参考 体能进步以后当然不必再刻意放慢 做法是没错的 勿执著在部分非议文字钻牛角尖
当然可以 没什么不行 运动是让你身体更健康不是更痛苦啊
原PO体脂和BMI都非常的正常,让真胖子很羡慕又感到很酸
作者:
finasoul (fina魂)
2017-11-06 22:12:00我体脂26,体重82KG,6KM,35MIN凉凉...
作者: aterthy (一如预期) 2017-11-07 13:37:00
我真胖子 体脂25 5K 21分 所以你目标可以放在5K 20分内
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-11-08 12:29:00有动就会进步了 我体重体脂都比你高 现在半马也跑的完
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2017-11-08 22:37:00177/69说自己胖... 那我178/77不就是肥....
作者:
azuyuko (法式小公主)
2017-11-16 11:12:00鲁妹体指30也是好几个半马了 先求远再求快 你真的没有胖啊～