请问大家从体力很差到体力很好(比一般人好)
中间大概花了多少时间呢
没有办法去重训的前提下 也可以变结实吗
我是女生 目前偏瘦 特别是上半身不太长肉
念书的时代其实算是肉肉的
但后来长大可能脂肪和婴儿肥都消失了 饮食也不太正常
身体变得很瘦 体力也不好 间接影响到我的情绪
最近很想努力让自己更有力气
开始了运动计画
但是觉得进步得很缓慢
不知道大家都花多少时间训练自己?
之前为了让自己的情绪稳定
每天大约早上五点就会起床打太极拳
持续一个月之后好像真的体力有变好
原本一次只能练习二十分钟
慢慢增加到一个半小时
心情也明显舒畅很多
但回家后很快会累
休息时间很长 有时会睡的比以前还久
后来因工作的关系 没办法再维持这样的生活
打乱了规律之后 现在很难早起了
而我也发现太极拳虽然有效 但是对心肺耐力提升的速度很慢
最近决定要开始跑步
由于已经两个月没持续运动
现在开始好像又从零开始
这次我没有刻意早起
只在有时间的时候运动
每天运动半小时到一小时
(包含热身 跑步 走路)
通常我会花十分钟暖身 快走五分钟 然后就开始跑步
跑大约两百公尺就很喘了... 也许也是跑太快
跑完会走五分钟恢复平稳呼吸
然后继续跑 接着再走
大概跑个几次我就会做一些拉筋 休息了
不知道这样的量是不是太少?
因为我看其他人都说如果跑不动还是会要求自己走完一千公尺
虽然跑得很少 但是我发现身体好像很疲劳
早上越来越爬不起来
睡很多
但是如果中间休息几天 好像又会从零开始
虽然好像不应该勉强自己
但也很想知道自己可以做到什么程度
希望能锻炼自己的意志力
除了运动之外
我也让自己吃得比之前多
每餐会要求自己一定要吃到蛋白质
(之前有时吃个干面或面包就打发了 甚至没吃)
每天至少会喝700ml的无糖黑豆浆
吃优格 配燕麦馒头 少许蔬果
其他大概就是正常的肉类
正餐外其实还是会吃一些巧克力土司等...
其实吃的量应该算正常
但似乎要让身体长肉不靠重训有点困难
目前还是瘦皮猴
体重没任何改变
体力也是
不知道大家都花多久时间才能摆脱疲劳期
真希望很快可以精神奕奕地工作