版上各位跑友好，先承认我是因为警特体试因素必须在10/7通过800公尺测验（4分40秒内
）小妹身高162，体重47，以前有慢跑习惯，最近一次路跑是在今年2月（因为准备考试又
上班荒废运动习惯）
由于8月份发生车祸，造成左脚脚盘韧带有稍微断裂2公分，现在伤口外伤尚未完全愈合，
但是已开始练跑。跑步时脚不会痛，但是无法完全使力。这三天的练跑结果800公尺在5分
多钟，
想请教版上各位跑友，如何在1个月内提升到4分钟跑完800公尺？这三天我都是先慢跑200
0训练耐力，发现慢慢跑呼吸跟的上步伐，但跑800加快速度时会有喘不太上来的感觉，想
请问如何加快速度呼吸又跟的上呢？！
不好意思发了这种文章，我有爬文但找不到相关的文，希望各位先进能不吝指教，如有不
当会自删文章，谢谢。

建议等伤口好在开始跑吧 不然到时候没练好又伤更重

请问是警察还是消防呢？试试马克操看看吧

慢跑2000~3000，跑完之后加100m的快步跑 3~5趟快步跑的速度pace大概5:00，不要勉强 先练2~3个礼拜一个礼拜跑4~5天，大概有1.2天加快步跑就好如果时限快到又没有进步又非跑不可 再上来求救快步跑请参考https://goo.gl/Xb1ESf 最后一段千万不要迈大步 会死更快 你有把文章好好看过吗?里面说的很清楚吧 拉高步频 脚掌同时拉抬有哪一段跟你说要迈大步伐?时间不够还是要先打底 能打多少是多少 快步跑是为了维持目标速度的节奏 不会因为跑太多慢的 速度拉不起来

国中练８００m教练每天都要我们３００m用快速

操场找5分速的先跟他跑一下试看看

感觉还是先打底，就会进步了。我以前专项是 800-1500m, 真要练，除了基础耐力、马克操，重训、冲刺都要做。

不会，我身高体重跟妳相当，几年前也考过一样的测验.加油

八百不是很长 以4分40秒换算大约是5分50秒ㄧ公里要4分钟跑完也只是5分速板上众多女跑者应该都是轻轻松松所以以原po身材应不会是难事但受伤的前提下先（肌力）重量训练+（核心）动态的调整马克操不推荐，这需要专业除非有人指点不然自己也只是重复强化错误的动作慢跑和医疗配合，注意伤势有氧部分可以有很多选择（游泳、飞轮）如果是我要推荐是HIIT 强度的徒手间歇体能既有氧又兼顾肌力，应该蛮有效果及效率

步幅要小才会快吧！？

大原则就是：不要每次练跑就当测验在跑

怀孕可以不用跑吧，去问看看