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[问题] 请问跑量应该要多少比较好

楼主: bear7578 (bear)   2017-09-06 10:28:18
各位好 小弟运动已经有3年了 几乎都是跑步为主
频率为每天 在两个月前跑量达到21K/日 之前都是约10K/日 因为食量变很大跑量就一直累加上去了……
最近觉得好像花太多时间在运动了 但又不太舍得放弃这消耗1000卡的运动量 所以想请问各位大大的跑量大概是多少呢？
作者: FantisyP (天使的脚步)   2017-09-06 10:42:00
一星期跑三天,约21k,剩下三天练核心,一天休息.
作者: man30cm (坚持)   2017-09-06 11:09:00
21K/日，每日跑半马耶。月跑量600km以上，肌肉当然疲劳
作者: oaks (oaks)   2017-09-06 11:18:00
看目标在哪里才能决定你的跑量应该要到哪里我有认识人平均一天50k要跑超马 也有认识人一天5-10k跑半马
作者: tibayfather (踢被爸)   2017-09-06 11:55:00
最近在玩tsb atl ctl管理，发现强度比较重要，有量心率，可以得知一些东西，满有趣
作者: snowmag (....M)   2017-09-06 12:23:00
应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间应该可以变化训练内容减少跑量及长跑花的时间
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-09-06 13:31:00
月跑600k 已经专业等级了吧 @@
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2017-09-06 13:59:00
月跑量600k...太梦幻..很好奇这样去跑马拉松的成绩XDD
作者: juiping (传说中的乱乱)   2017-09-06 14:32:00
每天跑21k，对上班族又有小孩的我们而言，根本是梦幻丫
作者: Zangief ([阿睿])   2017-09-06 16:04:00
我有认识月跑量 1000k 的超马选手，有上过凸台.我有认识月跑量 1000k 的超马选手，有上过凸台.
作者: iamnotwhoiam   2017-09-06 16:17:00
前提是你应该不是上班族 也没有家累 不然天天21K应该会先家庭革命 再来你不担心疲劳伤害？有教练指导?这样的跑量你应该往业余顶尖好手去问 甚至是专业马拉松人士 因为就算有这样的跑量版友应该也是少少少
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁)   2017-09-06 17:33:00
每天21k 请问有课表变化 还是固定速度跑健康快乐的?
作者: sankaka (夏。)   2017-09-06 18:32:00
你这样每天运动时间多久啊? 我一天一小时就开始觉得做其他事情的时间不够了，虽然想运动，但很难其他事都不做XD
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁)   2017-09-06 18:41:00
超羡慕这种抛开时间束缚 自由自在的跑法 毅力更让人钦佩
作者: yoysky (小希希)   2017-09-06 18:45:00
每天四点起床跑步就是推！厉害
作者: kingjason (喔 加油)   2017-09-06 22:00:00
超强
作者: Dream624 (藏镜人)   2017-09-06 23:13:00
8点睡 那时候我才刚下班 时间都不够用 QQ
作者: DevilEnvy (条列式王)   2017-09-07 02:09:00
都不会觉得无聊喔@@ 打个电动聊个天看个电影 时间就被偷走了 你有办法每天这样根本超强
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限)   2017-09-07 05:31:00
每天运动1.5 ~ 2小时,其实还好吧!? 不影响其他事情应该是OK只是要注意有没有过量 例如某些部位感觉怪怪的 或免疫力下降
作者: kobegtxz   2017-09-07 07:09:00
可以跟着别人的菜单玩看看啊! 不过真的蛮厉害的我是觉得还好 反过来说每天玩电脑看电视都不知道浪费多少时间去了 很好啊!!
作者: bluebawbaw (咩宝)   2017-09-07 07:25:00
推楼上，每天这么早起并持续的毅力真的很不简单
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-09-07 08:53:00
羡慕
作者: puresoul13 (查克)   2017-09-07 10:12:00
比较好？想那方面更好呢？看你量够大，也没伤痛，其实不用定什么新目标能继续维持就很好呀
作者: Postman5566 (邮差56)   2017-09-07 11:04:00
好有毅力
作者: newvote (^^)   2017-09-07 11:19:00
其实 玩手游 看电视 真的浪费 超多时间 ！！不过八点睡也太早了 ！
作者: karate2007 (karate)   2017-09-07 12:12:00
很多人的工作八点才刚到家吧？搞不好还在公司...
作者: kobesuck5566 (抠比大懒趴)   2017-09-07 12:14:00
上班太累 有时候没时间跑 大概隔一两天跑一次10k
作者: junkuo (唉)   2017-09-07 13:00:00
我以前也是会花至少1.5小时运动的人，但进入中年以后越来越觉得时间不够，所以尽量都压缩在一小时内完成但是每天都还是有维持运动就是了，就是这种跑量无法破PB就是了...哎
作者: PttWolf (Dokuzaru)   2017-09-07 13:48:00
21可以跑95很不错了耶
作者: n0029480300 (NicK)   2017-09-07 13:58:00
常常下班回到家都8点 每天拨1小时用来运动已经是极限了 我觉得你超强啊
作者: pam20100214 (123)   2017-09-07 14:08:00
强！
作者: Addidas (天堂 地狱 一线间)   2017-09-07 17:02:00
加质减量省时间啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果
作者: houwai (yaminokaze)   2017-09-07 21:33:00
我月跑不到100 真惭愧= =
作者: pzubfwss   2017-09-08 05:07:00
这跑量半马最好才95? 应该能更好的
作者: Noreendong (Piglet)   2017-09-08 18:40:00
每天4点起床跑21k!!一定要推一下每天4点起床跑21k!!一定要推一下
作者: testuser123 (test)   2017-09-08 18:50:00
最近都不在操场练了？
作者: cyr1216 (香吉士)   2017-09-09 05:40:00
好规律的生活啊......在操场跑21K很猛耶....
作者: akuei26 (阿贵26)   2017-09-09 21:58:00
21K/日似乎不是休闲健身了,你应该要找别的事做吧~这样操身体也会受不了的吧?
作者: answer777   2017-09-10 12:08:00
这跑量跟毅力 好猛喔！
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