楼主:
iuzdy0213 (uuiVV_J33209)
2017-09-07 15:49:49大家好
我是23岁，BMI刚刚算了是在15.5值...
好我知道太夸张了QQ
是只小小只的女生
只是因为我这几年来，大概是4.5年吧，除非有体育课否则我都没有在运动的...
需要用到体力的活力我都是下意识的能避免则避免...
(比如搬家、打工时会尽量避免须要搬东西之类的)
所以就是一个标准鲁宅，可以达到7天足不出户，饭来张口水来伸手...
但是如果环境或是要出远门我一定会这天完全不吃东西也不喝东西
因为我吃东西会想吐，我膀胱有问题所以怕频尿
现在刚搬完家，达成53小时没有进食...但是有喝一瓶含糖饮料和一瓶能量饮料
正常就引发了低血糖...偏头痛1天了+全身发抖
导致我感觉我这样不行...
因为我发觉，我只要搬家只是搬个2-5kg左右，爬一层楼就喘得跟头牛一样
还有只是走路走个30分钟左右买个晚餐之类的回到家也会喘...
也是太夸张了
我家附近有一个操场可以跑，所以想说至少一礼拜2次过去跑一下
想问一下大家如果像这样情况去跑的话
该要怎样去拿捏对自己身体才是相对比较好的不会反而伤害到身体？
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2017-09-07 15:56:00
可以先设定今天依跑多久，比如跑二十分钟就休息，依自己身体状况为准囉～不舒服就停，也不一定一开始就要跑步，先快走也可以
作者:
ckcamel (ckcamel)
2017-09-07 15:58:00我觉得你以前的生活不是很健康,最好先去做一下简单的健康检查,看看有没有贫血,或是其他生化检查有没有异常,如果有近期的检查(1-2个月内）也可,如果都正常再开始跑.
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-09-07 16:25:00跑步就是不求快, 轻松、自然为原则
作者:
ainge (走る!!)
2017-09-07 16:31:00生活作息正常后再开始跑比较好 也比较健康 ~
作者:
erictsao (erictsao)
2017-09-07 16:38:00我怎么觉得你先回到一般正常人的吃或活动比较重要你先回到一般人的正常作息比较重要吧！爬一楼就喘，你跑完步后真的有办法完步后有办法安全回到家吗？安全回到家吗
不喜欢吃反倒成麻烦问题...除非妳吃的都超有营养，不然
可以从散步开始 再逐渐拉长时间与强度 慢走->快走->慢跑养成良好生活运动习惯 循序渐进 持之以恒 不受伤最重要
体质一定比较差。肌肉少代谢缓慢，体能很难明显增进。
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-09-07 16:51:00BMI 15.5 = 跟高160cm,体重不到40kg 的概念...
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2017-09-07 17:01:00没有动力决心跟目标意志 终究只是说说而已 我个人不看好
作者:
Xaotic (Xaotic)
2017-09-07 18:04:00走个路都会喘有办法跑20分钟我输你你该做的是正常进食，现在就急着运动小心跑到往生
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2017-09-07 18:25:00先走路吧
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-07 18:45:00先慢走，走个20分钟，慢慢来，频尿的问题我无解。建议...每天去走20分钟
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-09-07 19:03:00
先不要剧烈运动先散步 饮食先正常比较重要
先走路就好，千万不要跑，上面网友们的建议都是对的，妳应该先养成良好的作息跟饮食才是最重要的
作者: Shiaan (不可须臾或忘) 2017-09-07 19:41:00
先吃营养一点吧，都不吃，去跑可能200公尺就会昏倒
作者: conniesu (安静的鱼) 2017-09-07 19:47:00
从健走开始，把基本动作跟肌力先练到一个程度再慢跑，避免受伤。
疴，建议是拿2公斤的哑铃在家里走走，喝水，饮食，先让你身体的肌肉量正常一点再开始跑步，对过胖或过瘦(肌肉无法缓冲跑步反作用力)都不建议直接开始跑
先从基本的开始就好吧 快走半小时 等习惯了在开始用跑的
容易受伤，尤其是听你叙述更担心。在家做一些简单的肌力训练吧~徒手也可以
作者:
EricEvil (GodofEvil)
2017-09-07 20:10:00这个身体状况建议先去看营养门诊,正常吃之后再来谈运动
作者: aikensh 2017-09-07 20:16:00
去健身房走滑步机
作者: hank11235813 2017-09-07 20:55:00
我看过完全没运动的女生跑操场两圈就送医的 不要太勉强
作者:
dai26 (dai)
2017-09-07 22:44:00先从快走至少40分钟开始
作者:
motai (啥暱称??)
2017-09-07 22:51:00妳根本的原因是吃太少啊XD 没体力怎么练还是很虚应该说，身体没能量才对
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-07 23:33:00如果你用一般速度走30分钟会喘的话 要去快走的前一小时左
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-07 23:34:00如果慢走不会喘，就快走，会喘了再改成慢走...每天都去走20分钟，等到可以长期快走再小跑步，会喘了再
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-07 23:35:00右吃点好消化的小东西 避免快走时热量跟不上而晕眩
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-07 23:36:00改成快走，或慢走调节呼吸，顺畅后在小小跑步...如此
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2017-09-08 00:45:00先看医生吧。正常生活都成问题，上面教妳一堆也是白费，出门运动走路完可能就挂点在路旁。先，看，医生。求，诊。
先不用跑，先想办法有时间就''出门''去走操场，习惯''出门''这动作后再考虑跑步这件事....
作者:
klarc (拾月暗)
2017-09-08 04:55:00你租的房间太小了吧 或许你是要省钱 但住大一点的空间也会让心情开阔清朗一些
请问楼上是怎么看出人家的房间太小？糗了，我只看本文，没看下面的修文，自打脸
作者:
NingK (柠~)
2017-09-08 08:35:00先多吃点
不要太正经，先当出去玩，然后逛大街，因为逛太久花时间，就不小心变快走，最后不小心发现用跑的比较快
作者:
haniper (harold11)
2017-09-08 14:47:00走都会累了怎么跑…? 先把身体调养好再说吧
买个小米手环2，8百多元，每天走8千步我随便讲讲~~~
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-09-09 00:25:00先正常的活下去，再考虑其他的
作者:
cyr1216 (香吉士)
2017-09-09 05:31:00不懂如果连吃东西都想吐、走路都会喘，你要如何开始跑步....先从能正常进食，走路不喘再考虑跑步吧！
作者:
aboa (你不用上课喔 N)
2017-09-09 10:11:00先就医解决厌食症问题吧，“达成”53小时未进食？？
同意先快走+调整生活习惯，走３０分钟都会喘了还跑步?
作者: cabessa (无) 2017-09-09 11:21:00
先挂家医科或身心科,原PO是心理出状况了,饮食正常后再讲
作者:
LSB3 (华仔精神)
2017-09-09 11:44:00先正常生活，多走路，跑步这种事之后再说吧…
作者:
miin777 (貘)
2017-09-09 22:17:00没有肌力就跑，祝你好运。
作者:
AAAB 2017-09-10 06:12:00建议先做肌力训练，讲白话一点，先练肌肉。不仅对健康有益，也让您身体比较能承受跑步的应力
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2017-09-10 13:26:00先把身体养回来较实在,BMI先冲到20左右再讲其他的.
作者:
ug771 (初心)
2017-09-10 20:54:00应该要先正常进食吧，这样运动要消耗更多体力
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-11 16:16:00量力而为吧 先从慢慢跑操场如何 不求快三餐饮食也要保持良好喔