不是专业的来插个花
其实对我个人想要的健康
不外乎是平常精神好，体态看起来别太拥肿
以前尝试过健身重训，后来发现白天酸酸的
然后常常会很累
反观跑步的话反而会让自己 元气元气的
不过最近尝试游泳，感觉对自己身体更好、运动量更大
之前阅读一本外国很有名的书
大意是，运动有助于大脑变聪明
其中cp值最高的话，就是每天运动30分钟有氧运动
书中也提到为啥没无氧运动
因为人类无法要白老鼠去做重讯，故没有相关统计资料
我自己运动通常注重的是
一、让自己身体变好，以活的久为目的
二、让自己精神变好。
三、效率
然跑越久越好、运动越久越好，但平常也不是没其他的事情要做
而跑步的话
我平常会一边听podcast训练英文
其实也不太追求速度，不过这样的缺点是没减肥也没变快就是了。
但重讯的时候，我时常把重讯的痛苦连结到我在听的podcast上= =
感觉对学习效果不太好。
然后健身感觉有点麻烦
一堆健身达人为了长肌肉要控制饮食，也是不小的花费
尤其是要吃一堆肉这部分，跟我之前在上coursera上stanford食物与营养课程有违背
上面要你少吃肉
而我平常大概就
一、不吃垃圾食物。
二、少吃加工食品。
三、少吃肉
逐渐的身体也偏健康了。
有其他意见且有科学根据的也可以欢迎讨论。
※ 引述《BlairWang (BlairWang)》之铭言：
: 这篇刚好跟我最近又想健身又想减脂的经验有关
: 我来分享一下心得好了
: 大叔40 167CM
: 三个月前体重66 体脂23%
: 跑量大约每次5K 30分内
: 心跳在165左右 跑2天休1天
: 饮食没刻意控制想吃啥就吃啥
: 想当然尔 体重下降有限 没重训也没肌肉
: 自觉这样效率太低所以报名健身课程
: 重训一周3~4次 重训分背胸腿
: 一天练一种约1小时至一个半小时
: 重训后有有氧45分
: 心跳维持在130~140 45分约跑7~8K
: 重训三天后一天会纯有氧10K约一小时多一些
: 再一天纯休息 这样5天一轮
: 饮食控制在超过BMP 1500卡多一些
: 约每日1600~1700卡
: 另外蛋白质补的也很勤
: 没重训日就体重克 重训日体重1.5倍克数
: 就这样二个月 再量一次INBODY 验成收果
: 体重 从66减至60KG
: 体脂从23%大幅减至14.5%
: 但肌肉量只多0.1KG = =
: 后来我是有个结论
: 长跑跟长肌肉本身就是背道而驰的事
: 长跑时需要热量
: 重训时需要热量
: 重训后长肌肉需要蛋白质+热量
: 而热量不足时
: 身体自然会把体内吃热量最多的肌肉丢掉
: 长跑的多将热量耗光了
: 身体自然没有能量去让肌肉养成
: 不过健身跟长跑那个比较健康我是不评论
: 这完全是看自已要养成什么身型
: 或是自已想达成什么成就
: 但依我的经验想练肌肉
: 又想长跑跑出好成绩
: 最好是分开练
: 一段时间练重训
: 再一段时间就练长跑
: 重训时注意热量摄取
: 不要太高以免又累积脂肪
: 练长跑时注意也热量摄取
: 不要吃太少
: 同时BCAA也要喝免得掉肌肉
: 以上40岁大叔想同时增肌减脂只成功一半心得
: ※ 引述《tyty8910 (chun0731)》之铭言：
: : 各位版友好，
: : 小弟是二十出头的年轻人，
: : 跑龄四年左右，
: : 十公里PB约44分（半年前测的），
: : 以前运动就是单纯篮球和跑步，
: : 最近迷上健身，
: : 所以看了很多YouTube 教健身的影片，
: : 我的问题是最近看到很多（三位）健身的youtuber们都强烈建议粉丝不要进行40分钟以上
: : 的有氧运动，
: : 尤其慢跑，
: : 他们比较推崇的是间歇式的百米或两百米的冲刺。
: : 最近看到用词最极端的是这个影片：
: : https://youtu.be/Emo8d0m3gEo
: : 他们认为马拉松跑者身体比重训者虚弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25开始看）
: : 一般来说，
: : 马拉松好手（总排前三）的上半身肌肉的确都比较少，
: : 但这到底是因为瘦的人本身适合跑马拉松，
: : 或是跑马拉松容易让人消瘦？
: : 毕竟参加比赛的人也是有高有矮、有胖有瘦。
: : 这让我想到之前在跑石碇马听到年纪比较长的跑友说：“最近越跑肚子越大”
: : 简单来说，
: : 小弟想问有没有跑友是兼具精壮身材但同时也热爱长跑的？
: : 这类的人有没有什么心得可以分享？
: : 我个人认为长跑运动绝对是有益身心的，
: : 但是否练长跑的人真的比较难把身材练起来（指腹肌、背肌、大腿四头肌、胸肌等外显肌
: : 群）？
: : 手机排版，伤眼抱歉。