楼主:
osee (os)
2017-07-06 00:34:26请教一下
不是专业跑者 或是玩家
单纯是想运动
请教养生 不伤身 又可以训练基本体能的跑量
大概会抓多少呀
因为现在当上班族 有时候办公室待久了
常常会觉得双腿没力 体能下滑
自己觉得是基本体能 肌力 腿力的问题
双腿又是健康之本
就觉得应该要跑步训练 来维持健康
我自己是抓一周跑两次 没时间也一次 一次大概3K
是以当兵时候的标准来看
我知道对跑友来讲只是热身 有点逊
但小弟单纯是想抓维持体能的量就好
跑完不会累 不会影响上班 又可以强化腿力这样
自己当兵的时候
是觉得当时的下盘力量算足堪使用 不管是当兵中或是放假打球运动
我同事也有在跑 他也认为两周没跑 腿力就会很明显下滑
他是一周跑二至四次 一次5K
所以想请教一下 单纯跑健康的
大概抓多少量会比较推荐
谢谢
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-06 00:55:00你爽就好...
作者:
dai26 (dai)
2017-07-06 06:08:00你朋友算已是比较进阶的跑者，至于你的话我是建议先快走40分钟以上，一周至少三次，持续一个月以后发觉体力有明显进步时，再改成慢跑双腿没力应该去迪卡侬找一些重训器材在家练，我个人是一对哑铃和折板在家练全身
作者:
yoysky (小希希)
2017-07-06 08:37:00单纯健身就5k左右(半小时)刚好符合心跳130以上，每周三次
作者:
antfred (NDS 最高)
2017-07-06 08:56:00我觉得放轻松跑，一次30分钟以上，一周两三次就好了XD
作者: qaz0314 (咩妹) 2017-07-06 09:14:00
像你同事这样也不错
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-06 09:22:00坦白说，你的目标太笼统，有说等于没说...光基本体能的定义问十个人就十个答案了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-07-06 10:31:00每天跑30分钟月跑量大概150k，已经超过很多人的养生标准
作者:
gymying (GymYing)
2017-07-06 11:51:00借问 前一个月每天5到6K 但前几天出门完停了4天 之后回来跑个4k隔天膝盖就有点酸痛 是要先休个几天吗
作者:
noir (Noir De Bouquet)
2017-07-06 11:52:00训练期400 养生期150-200 每个人不同啊....
加长时间和里程 已经是为了比赛训练没要跑马的话 其实不需要每次都跑10k以上 XD不过我现在也开始要来实行跑一休一了 感觉比较适当毕竟我体悟到我非练武奇才 QQ
你们养生是一个月150量 好吧那我是废物 想跑半马的我 练一个月100跑量都累了…原来有要训练的可能要月跑500才行月跑100大概只是普通人 还没到养生认真回啦 新手维持333对于楼上一堆月跑破千的 养生对新手会操死
你想运动就运动 也没说跑了一定健康 不跑就不养生不健康 开心就好
作者: areco (有没有) 2017-07-06 14:16:00
大家一开始都嘛是说养生减肥，然后温水煮青蛙就半马全马一年后 osee:请教全马330菜单
作者:
lelu (乐路)
2017-07-06 14:31:00楼上不推不行
作者:
man30cm (坚持)
2017-07-06 15:14:00areco中肯，3年前我po跑健康，去年问如何进全马330 XD
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2017-07-06 16:08:00是个专门钓唬烂文的朋友呢
作者: cabessa (无) 2017-07-06 17:13:00
想要健康不要选跑步, 快走/健行/游泳 比较健康喔
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-07-06 17:16:00推 areco 大
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-07-06 17:57:00要养生跳僵尸体操吧
作者:
antfred (NDS 最高)
2017-07-06 19:11:00哪来一堆月跑破千的狂人XDDDD
作者:
newvote (^^)
2017-07-07 09:55:00月跑100公里上下 应该算养生吧 …我已经很久没跑低于100公里了 ……再怎样状况差 生病 忙也会超过100公里建议 偶尔下班去跑个五到十公里吧上月发烧 也还能跑个10公里 …今年上半年 超过1000公里 ……工作超过12小时的小小上班族
月跑100k 肥宅路过 大概两天跑一次10k 够养生了吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-07 17:33:00如果要保持心血管健康，每周4、5次，一次3-40分钟慢慢跑，应该就可以
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-07 19:46:00XD 这版都魔人 我月跑150K 朋友看到不可思议 在这变养生 XD
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2017-07-07 20:49:00
一个月100
作者:
bitad (让这世界充满爱~)
2017-07-07 22:19:00破千很难吧 关家训练期都没破千 300就算厉害了
破千是夸饰 主要还是在这的人几乎100起跳 觉得养生殊不知对外人来讲根本是天天操每周五天一次五公里 我是觉得对新手应该算是挑战养生还是333最低标吧 显示更多人连333都要特别去努力才能完成…现实
作者:
sos14422 (Murphy)
2017-07-07 23:24:00养生的话，几公里根本不是重点，运动频率和持续时间才是
作者:
mainsa (科科)
2017-07-08 00:02:00一周三次up 每次6k差不多吧 五分速的话刚好30分
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-08 02:37:00一般人5分速跑30分 不是养生吧 小弟我一开始不知道傻傻的 5K跑26分 心跳165-180在飙 被会跑的嘴好玩的 说太操 要玩333的初学者心跳大约130-140 的大约六分半到七分速差不多不过想当初第一次完成10K 57分 喘的要死 心率几乎全在马拉松区 半年后天天10K 跑进55分 心跳全在有氧耐力区呵呵 还蛮有成就的 > <
作者: capirex (′・ω・`) 2017-07-08 03:12:00
我一周三次 10K 大概60分~70分
作者:
anlick (小野)
2017-07-08 03:47:00跑量之外还有很多功课，平衡的肌力训练,伸展，循序渐进吧
作者:
sn245763 (Herman)
2017-07-08 19:17:00有人讲到重点了，养不养生看你的心律区间
看时间不要看距离看时间不要看距离看时间不要看距离。我现在10k可以40分，最一开始也只是因为减肥啊!每天坚持跑操场30分钟，也没算距离，偶尔附加游泳羽球篮球，最后再来个10趟200m冲刺跑，慢慢跑出来的
作者:
che711 (阿哲)
2017-07-09 00:16:00好可怕！在这里月跑量100都不算养生
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2017-07-09 00:21:00用跑量100?每周25??养生???
作者: n0029480300 (NicK) 2017-07-09 00:42:00
每周25有什么不对吗? 一周跑三次来算 每次至少都有8k 对一般人很够啦
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-09 01:00:00XD 以前当兵时每天5K听起来好像不可能的任务 但在路跑版根本是夏令营嘛 XD
作者: whoopmin (小民) 2017-07-09 08:18:00
应该是热身的距离！
我一个月100上下 其实这个看个人的 有时候上班比较累就跑少一点 比较不累就跑多一点 重点是要出门跑
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE)) 2017-07-09 13:45:00
一个月100k左右吧！1000k是神人级吧......
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-10 00:15:00我觉得跑着跑着变习惯了 小弟职业婚录 今天操完一天也是得累 但不跑怪怪的 没想到一踏上跑步机 心情轻快愉悦起来 配着电视也跑了8K XD 大家是不是也这样啊 XD
就我身边的许多晨跑中年健将，养生跑量ㄧ次大约5～10K，一周5天！FYR （C大回文 我笑了 ）
养生还管他跑几K阿...就慢跑2~30分钟就好了。
作者: qaz0314 (咩妹) 2017-07-10 17:03:00
333→533 之后就看你自己囉
作者:
WFSGT (金星)
2017-07-10 19:40:00自己是每天30分 控制前10分钟内让身体热开
作者:
allenzhuang (allenzhuang是在过五个小)
2017-07-13 09:18:00国军应该把路跑版这些强人蒐集起来，我觉得台湾有救惹我是超飘的8.5分速，配一部电影大概慢慢跑三小时21公里，纯粹要看电视而跑的
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-07-13 14:53:00国军的跑量与门槛 从路跑版的角度来看 连养生都称不上
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2017-07-14 09:54:00月跑140 跑一休一每次10k 还算惬意