[问题] 跑量不大 脚会疼痛 是否跑步姿势问题
楼主: shxtlee (shxtlee) 2017-07-05 20:34:30
最近想养成固定跑步的习惯
以往都是跑一段后走一段这样交替
跑走加起来可能10K
前阵子开始尝试都用跑的把5K跑完
一开始只是一周跑一次
脚的酸痛就是跑完隔天比较明显
但感觉就是一般运动完的酸痛
没几天就没事了
下次跑步感觉也没什么影响
上上周
我在一周跑了三天 都各5K 中间分别休息一天
但就从这周开始脚的疼痛有些变化
主要疼痛的位置在这边
(网络抓的图另外画红框示意位置)
大概就是我们翘脚时脚侧
但是主要疼痛位置是靠近骨头那边不是小腿肌那里
一开始只是想说跑量增加后的疼痛
处理的方法只是
贴个贴布
然后上周把跑步中间的休息天数拉长
改成一周跑两天 中间有休3天或4天
但上周日跑完后
觉得应该不是我金鱼脑想的这么简单
因为那位置的疼痛 感觉就累积起来
在我周日刚开始起跑就很明显跑步时那位置会疼痛
当然也不是真的痛到让你跑不下去
而且在跑个几圈后
身体比较热了之后
那疼痛感比较没那么明显
但跑完后
在伸展拉筋时
去稍微按压疼痛的位置
不需出太大力就很痛
并不影响走路
休息了两三天后
同个位置手压了还是会痛
但没有刚跑完时那样的明显
和朋友讨论
可能是我跑步姿势有问题
所以来板上请教比较有经验的各位
不早点修正的话
根本没办法在跑步上更有进展
因为我知道我的跑量其实根本没很大
这样就会痛~该如何进步 Q.Q
必须说我开始跑步前没上网做什么功课或研究要用什么跑法
完全是没多想的 跑~就对了
开始会脚痛才开始让自己注意一下自己跑步的姿势
我跑步是脚尖先落地
比较碎步的
没什么跨步 会用到大腿整个拉起的力量
跑步前后都有做10~15分钟的拉筋 热身
就会直接开始跑
(话说 刚只是想在走廊稍微跑一下回想自己的跑步姿势
疼痛的位置又开始痛 Q.Q)
以往都是跑一段后走一段这样交替
跑走加起来可能10K
前阵子开始尝试都用跑的把5K跑完
一开始只是一周跑一次
脚的酸痛就是跑完隔天比较明显
但感觉就是一般运动完的酸痛
没几天就没事了
下次跑步感觉也没什么影响
上上周
我在一周跑了三天 都各5K 中间分别休息一天
但就从这周开始脚的疼痛有些变化
主要疼痛的位置在这边
(网络抓的图另外画红框示意位置)
大概就是我们翘脚时脚侧
但是主要疼痛位置是靠近骨头那边不是小腿肌那里
一开始只是想说跑量增加后的疼痛
处理的方法只是
贴个贴布
然后上周把跑步中间的休息天数拉长
改成一周跑两天 中间有休3天或4天
但上周日跑完后
觉得应该不是我金鱼脑想的这么简单
因为那位置的疼痛 感觉就累积起来
在我周日刚开始起跑就很明显跑步时那位置会疼痛
当然也不是真的痛到让你跑不下去
而且在跑个几圈后
身体比较热了之后
那疼痛感比较没那么明显
但跑完后
在伸展拉筋时
去稍微按压疼痛的位置
不需出太大力就很痛
并不影响走路
休息了两三天后
同个位置手压了还是会痛
但没有刚跑完时那样的明显
和朋友讨论
可能是我跑步姿势有问题
所以来板上请教比较有经验的各位
不早点修正的话
根本没办法在跑步上更有进展
因为我知道我的跑量其实根本没很大
这样就会痛~该如何进步 Q.Q
必须说我开始跑步前没上网做什么功课或研究要用什么跑法
完全是没多想的 跑~就对了
开始会脚痛才开始让自己注意一下自己跑步的姿势
我跑步是脚尖先落地
比较碎步的
没什么跨步 会用到大腿整个拉起的力量
跑步前后都有做10~15分钟的拉筋 热身
就会直接开始跑
(话说 刚只是想在走廊稍微跑一下回想自己的跑步姿势
疼痛的位置又开始痛 Q.Q)
作者: lsrterence (史密斯大叔) 2017-07-05 21:21:00
我是觉得你的跑量一下子太多了,肌力还不够负荷
作者: h07880201 (Dot绿茶) 2017-07-05 21:23:00
脚尖着地 吃小腿肌力 你看起来是小腿痛而脚后跟着地 就主要是在靠膝盖你暖身有足够吗 小腿有尽量拉筋吗如果真有问题可以问问看复健科
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2017-07-05 22:44:00
是不是骨头感觉有点凹下去的地方痛? 那个无所谓啦XDD
作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2017-07-06 09:03:00
4
作者: llkkjjx (Yuu) 2017-07-06 11:17:00
小腿太紧蹦，臀中肌臀大肌无力导致代偿，建议休息日可以做靠墙的深蹲，跑前动态热身，跑后腿部伸展，恢复肌肉弹性才不会累积疲劳造成伤害
作者: acwinter (良哥) 2017-07-06 12:31:00
这应该是胫前疼痛，可以估狗一下，目前我也有，太久没跑步就会这样，原因很简单，小腿肌力不足，体重减轻减缓身体的压力，另来训练肌力或练肌肉，都可以改善
作者: whatar (useeseeu) 2017-07-07 13:43:00
会不会是太在意用脚尖落地导致的
作者: orzmaster (哈榭尔) 2017-07-07 18:11:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 单纯肌力不足作者: albuca (albuca) 2017-07-08 12:13:00
伸展不是跑前该做的跑后再伸展，跑前是"动态伸展"不要拼命拉筋
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2017-07-08 20:34:00
首先如有不适还是请教医生或专业人员为佳。我的看法是，以前练田径时操课表常常这样痛是很正常的，15km开跑前脚痛的要命，跑一跑就不痛了，跑完时也不会痛，上课睡一觉起来就靠么喽。我们通常就是自我按摩和冰敷作为放松补充:我们还有过抽整条腿的筋，隔天走路都掰咖啦