最近想养成固定跑步的习惯
以往都是跑一段后走一段这样交替
跑走加起来可能10K
前阵子开始尝试都用跑的把5K跑完
一开始只是一周跑一次
脚的酸痛就是跑完隔天比较明显
但感觉就是一般运动完的酸痛
没几天就没事了
下次跑步感觉也没什么影响
上上周
我在一周跑了三天 都各5K 中间分别休息一天
但就从这周开始脚的疼痛有些变化
主要疼痛的位置在这边
(网络抓的图另外画红框示意位置)
http://imgur.com/a/vE6SB
大概就是我们翘脚时脚侧
但是主要疼痛位置是靠近骨头那边不是小腿肌那里
一开始只是想说跑量增加后的疼痛
处理的方法只是
贴个贴布
然后上周把跑步中间的休息天数拉长
改成一周跑两天 中间有休3天或4天
但上周日跑完后
觉得应该不是我金鱼脑想的这么简单
因为那位置的疼痛 感觉就累积起来
在我周日刚开始起跑就很明显跑步时那位置会疼痛
当然也不是真的痛到让你跑不下去
而且在跑个几圈后
身体比较热了之后
那疼痛感比较没那么明显
但跑完后
在伸展拉筋时
去稍微按压疼痛的位置
不需出太大力就很痛
并不影响走路
休息了两三天后
同个位置手压了还是会痛
但没有刚跑完时那样的明显
和朋友讨论
可能是我跑步姿势有问题
所以来板上请教比较有经验的各位
不早点修正的话
根本没办法在跑步上更有进展
因为我知道我的跑量其实根本没很大
这样就会痛~该如何进步 Q.Q
必须说我开始跑步前没上网做什么功课或研究要用什么跑法
完全是没多想的 跑~就对了
开始会脚痛才开始让自己注意一下自己跑步的姿势
我跑步是脚尖先落地
比较碎步的
没什么跨步 会用到大腿整个拉起的力量
跑步前后都有做10~15分钟的拉筋 热身
就会直接开始跑
(话说 刚只是想在走廊稍微跑一下回想自己的跑步姿势
疼痛的位置又开始痛 Q.Q)