[问题] 髌骨外翻的肌力训练
楼主: sf1500 (weter) 2016-12-23 00:02:28
大家好
经医生确诊为髌骨外翻
天生的所以医生只给我药擦及建议戴护膝
先前都有分次徒手深蹲约150下/天
偶尔靠墙做空气椅子（最久一组2分钟，做三组）
持续这些训练后
近期的膝盖外侧感觉有些无力
有爬文得知训练股四头肌可改善髌骨外翻，但深蹲似乎不适合？
想请问版友们
1.爬文发现股四头肌有分内外侧肌，髌骨外翻应训练股内斜肌，那深蹲是加强外侧肌吗？
2.股内斜肌该如何训练？
爬文发现有坐姿双腿夹球、（躺着）夹球抬臀的姿势
这些可以训练到股内斜肌吗？
3.戴护膝跑习惯后，是否会不习惯没护膝，没护膝支撑然后姿势跑掉更容易受伤？
（目前没戴护膝跑）
感觉自己好像很常训练到外侧肌（之前的空气椅子和深蹲）
想请问版友们上述的动作是否能训练到，或有推荐其他训练股内斜肌的动作？
非常感谢大家
经医生确诊为髌骨外翻
天生的所以医生只给我药擦及建议戴护膝
先前都有分次徒手深蹲约150下/天
偶尔靠墙做空气椅子（最久一组2分钟，做三组）
持续这些训练后
近期的膝盖外侧感觉有些无力
有爬文得知训练股四头肌可改善髌骨外翻，但深蹲似乎不适合？
想请问版友们
1.爬文发现股四头肌有分内外侧肌，髌骨外翻应训练股内斜肌，那深蹲是加强外侧肌吗？
2.股内斜肌该如何训练？
爬文发现有坐姿双腿夹球、（躺着）夹球抬臀的姿势
这些可以训练到股内斜肌吗？
3.戴护膝跑习惯后，是否会不习惯没护膝，没护膝支撑然后姿势跑掉更容易受伤？
（目前没戴护膝跑）
感觉自己好像很常训练到外侧肌（之前的空气椅子和深蹲）
想请问版友们上述的动作是否能训练到，或有推荐其他训练股内斜肌的动作？
非常感谢大家
作者: hayaha (jing) 2016-12-23 00:09:00
股内斜肌在膝盖伸直最后30度到完全伸直时可以训练到，另外要多放松大腿外侧的髂束肌(IT Band)，可上youtube找影片可以看物理治疗 治疗师会教你一些运动复健
作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯) 2016-12-23 08:09:00
深蹲双脚离远一点，也可做单脚桥式
作者: jeryleen (要不断努力) 2016-12-23 09:06:00
我也是外翻，护膝容易跑掉，医生推荐肌内效固定搭配夹球深蹲，疼痛明显改善
作者: cancelbow (aul) 2016-12-23 20:20:00
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">建议臀中肌 股四头内侧肌都练