[心得] 小人物慢跑台北马拉松 tetsu2008 PTT批踢踢实业坊

楼主: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:)) 2016-12-22 00:37:32

潜水三年，终于鼓起勇气浮出来跟大家分享心得
本身是只爱跑步的老百姓，
年跑量约2400-2500K(约200K/1M)
从2013年渣打路跑(12.5K)开始踏上不归路(?)

作者: serumRBC (吃不胖的忧郁) 2016-12-22 01:41:00

看完这篇心想...这周日护牙杯我彳ㄨㄚˋ咧等了！我也是都跑5Ｋ~7Ｋ！长跑30Ｋ补给怎么办啊？

作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2016-12-22 01:53:00

真心想跟版主建议，是否有平民区可以使用？XD因为都是3字辈

作者: antfred (NDS 最高) 2016-12-22 02:41:00

没跪着，也半蹲著看了QQ

作者: twming (i am 摩马) 2016-12-22 07:51:00

呼膝盖休息了一下QQ

作者: doglegbow (堡) 2016-12-22 08:23:00

原来要看到关门才能进步(笔记)

作者: ctct0513 (00) 2016-12-22 08:28:00

推

作者: turtleplus (Above and Beyond) 2016-12-22 13:05:00

果然有练就有

作者: stts (微笑背包客) 2016-12-22 13:43:00

原来关门前冲过会进步

作者: Powernow (PowerNow!) 2016-12-22 14:57:00

共勉之!

作者: poopllll 2016-12-22 15:57:00

LSD30k不需要补给的～补给次数越多速度会变慢

作者: superjuve (superjuve) 2016-12-22 16:32:00

LSD还是可以补给, 手上拿一小瓶水，口袋里放两颗糖/羊羹都可以

作者: doglegbow (堡) 2016-12-22 16:36:00

30K不补给身体热量不足不会燃烧肌肉吗？

作者: aoirx (漩涡鸣人) 2016-12-22 17:57:00

不是高手等级，还是老实补给比较安全吧，跑马一辈子的事情

作者: holisosi (一事无成) 2016-12-23 00:57:00

推一下，不过为什么2015年成绩退步那么多，是打错了吗?

LSD可以补给，一来练习比赛的补给策略，二来你不想跑到撞墙之后发现还有10k要跑，自主训练这样太伤身。全马可以在21k之前就开始吃固体食物，消化要时间我初马9k就开吃了，后来全程没撞墙，应该就是因为糖分补给够多，加上配速慢而稳

作者: a1277034 (小土人) 2016-12-23 09:00:00

破四我还是跪了

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