楼主:
hoof (大宝)
2016-12-21 10:35:08手机排版，阅读不便请见谅
各位跑友大家好，小弟36岁，今年刚开始练跑也已经报名了明年6/4的某全马赛事，这是
我人生中第一场马拉松，实在是非常想要能够健康完赛。
以下是本人的运动习惯及目前的练跑情况：
大概是去年12月底开始，会利用中午午休去外面骑一趟脚踏车，大概1个小时、20公里的
距离，在此之前完全没运动习惯。
这个习惯一直维持到今年4月，由于天气变热，所以改上公司健身房跑跑步机，一开始用6
分速跑5K，后来慢慢进步到5分速跑6K，
有时会用5:15速跑10K。
这个习惯又一直维持到九月开始接触到重训就把跑步从每个星期5天降为2天，然后每次都
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作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-12-21 10:38:00你还蛮强的阿 持续练有机会，但是6/4应该会很热
作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-12-21 10:39:00夏天速度会掉不少喔，明年冬天跑的话你一定可以sub-4
作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-12-21 10:40:00楼上，不好意思，不建议平常LSD练5分速喔 这是他的TP了
作者: jay61020 (JJ) 2016-12-21 10:41:00
6/4 天气影响变量太大了吧
都用跑歩机？没户外跑过吗？这样能全马完赛也很厉害！
楼主:
hoof (大宝)
2016-12-21 10:57:00我在南加圣地牙哥，我查过那天历史温度应该还ok，6点跑应该1
作者: whoopmin (小民) 2016-12-21 10:57:00
夏天马要保重！
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-12-21 11:21:006月可能有点热
作者:
zhmzhm (张小明)
2016-12-21 11:34:00破4配速要5分半，然后要增加户外路跑的频率
楼主:
hoof (大宝)
2016-12-21 11:37:00我这个月开始已经都跑户外了
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-12-21 12:07:00目标破4的话训练以e和m强度为主,搭配t当小菜.间歇还不用
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2016-12-21 13:15:00偶会LSD 20km 早上9点起跑 模拟初夏的太阳威力
前20K跑太快，高速应该在25K~比较理想建议练习14K为一循环提高距离感和配速感LSD拉到25K即可，后17k可以采12+5分段提高跑速
楼主:
hoof (大宝)
2016-12-21 14:07:00请问25k的8,12,5的分段配速是建议E->M->T?
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2016-12-21 14:46:00
LSD跑5分速，这全马成绩在3小时附近了吧
作者: qqbjtwins (股四头肌伯爵) 2016-12-21 18:49:00
LSD跑5分速，直接玩间歇爽度更高