楼主:
pttjordy (Archer)
2016-12-04 22:58:37我的状况是大概一年前开始练跑，ㄧ周跑ㄧ次
前半年ㄧ次跑10K，大概是5.5-6.5分速的速度，最近三个月每次都跑15K，6-6.5分速
10月底有参加猫空路跑半马，2小时15分
这周末开始想把距离开始往上加到全马，不过才加到25就发现体力跟肌力到极限了
而且感觉是20-25这段距离体力跟肌力都有一个溜滑梯的状况，呼吸也开始很快就乱
有听到有人说是我跑姿有问题(个人跑步比较常大腿跟小腿酸，尤其是小腿，不过都只有
当天而已，然后半马基本上会以前足着地or前足+足中)
目前目标是三月的淡金全马，希望至少4个半小时内
请问一下我该怎么练习？或是该怎么从半马往上加到全马？
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2016-12-04 23:42:00欲速则不达。我以前也有类似状况，这只能靠累积肌力和LSD
作者:
sxi (xi)
2016-12-04 23:46:001周只跑1次？应该先加到3次比较好...
作者: snsnsn (Leisure) 2016-12-04 23:58:00
练超过25k建议要补给
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-12-05 01:45:002、3天练速度，3、4天练中、长距离
作者: weilawda (禾女鬼) 2016-12-05 03:00:00
ㄧ周跑一次太少了，而且一次就跑这么长容易受伤吧！?
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )
2016-12-05 08:11:00半马2:15的全马成绩不可能直接乘2,有可能乘2.2倍.
训练量太少,月200保证轻松完赛,不过目标4:30....想太多
作者:
ziponer (秋思化刃)
2016-12-05 11:45:00才25岁不要妄自菲薄，看看40岁以上怪物一堆