性别：女
身高：161
体重：53
每周跑步天数：3-4天
每次跑步距离or时间：6K左右
跑步地点/地面：大多在学校操场，pu跑道
距离用餐时间？大多尚未用餐或用餐后二三小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？有，5-10分钟，主要拉大小腿的筋
是否有做收操？收操时间、方式？有，10分钟，一个拉筋动作持续20-30秒
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
左右小腿内侧，胫骨旁，按压会痛
刚开跑会有感，但跑了一阵子后会渐渐无感
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？没有
去年九月开始练跑后，因加入课程，月跑量从40、50K飙升到120、130K
训练将近四个月，训练到一半左右，胫前疼痛的症状就发作了
那时有上网找相关资料，也去用滚筒滚滚，去复健科报到
但症状没有减缓，因为必须把课程run完，边跑边痛的度过了
四个月后，跑量骤降，大概维持50、60K，胫前疼痛就慢慢消失了
一直到九月，为了因应明年的初马，开始提升跑量，来到了100K
跑到现在，在11月时胫前疼痛的问题又发作了
再上网查资料，看到了跑姿产生剪应力的可能
只是跑友说我跑步的动作不大，应该没有过度跨步的问题
我的平均步频约180spm，平均步幅约0.9-1公尺
跑姿部分可能再录影研究一下...
爬完板上的文章，知道要休息要冰敷，还有训练肌力
想请问各位跑友，什么样的肌力训练可以降低胫前疼痛
去年课程中，要我们做深蹲、弓箭步、棒式、侧棒式、乔式等
这些都是加强核心的，但有没有针对胫前疼痛的？要训练什么肌群
自己加入跑步行列大约一年半左右
很多相关理论或运动伤害都不是那么清楚
恳请各位跑友能予以协助指点，谢谢大家～