新手. 近三周終於自主練習超過10公里 (11公里/ 13公里/ 16公里)
但其實跑超過6公里(約6分半~7分速).腳已經完全無力..抬腿,加速 都不行
後面10公里(約7分~7分半速)..只能用身體帶著腳.拖著慢慢跑
近一個月 二,四會跑 5~6公里 星期六或日 會長跑一次
腳無力的問題 .. 如果改善~ 多跑就可以嗎.
目標是半馬完賽. 但跑6公里後..覺得好像是 意志力在支持跑步
這樣正常嗎?
PS . 每個星期六早上 逢甲有個練跑團.. 跑起來好輕鬆
應該有6分速 .. 還能邊跑邊聊天. 要跑資幾年才能那麼愜意.

跑多久了？ 月跑量多少呢？

自身10km要6分速跑完還有餘力，要每周2短1長練1年半才行

搞不好是疲勞還沒恢復，也或許你的腳還無法支撐這樣強度，另外減重試試，呼吸跟跑姿做調整...我以前也有這問題，但我是慢慢調上去，從3k->5k->7k->8k->10k，雖然我還是跑很慢就是了XD，對了我從3k到10k總共減了10kg...(花了一年...)

每個人體質不同，很難估算練多久吧…我自己從3k6分半到半馬5分速大概5個月

沒跑的那天, 在家做核心訓練, 有用的.

拖著腳慢慢跑 小心姿勢不對 更容易受傷

跳太快了....你的體力根本撐不到6分速跑10km

九月開始跑的月跑約80~100

很難估算啦！每個人天賦不一樣，跑就對了

不知道有沒有監控心率?? 有時跑不動不是腳累,是是心跳爆了

沒有監控心律也..核心的部分.一到五,每天會棒式一次約5~6分深蹲20kg,24次,弓箭步10次,這樣核心OK嗎~一三五會加重訓練1年半.還滿OK的..是不是要先降跑速.來持續跑心跳..我覺得天氣變冷.跑起來有變吃力..是這意思嗎.

天氣變冷反而才是輕鬆阿 天氣熱才是吃力XDDD

我是變吃力也.早上剛跑很累.太陽出來後.反而覺得呼吸穩多

天冷怎麼會吃力？實力三級跳耶…

那就再跑慢一點阿！打底的長距離強度應該是輕鬆的

慢跑只有累積 再累積

肌耐力還不是很夠

適當的休息也是很重要的，不要想一直累積跑量

用慢的速度跑長的距離 多幾次就自然會進步啦

天冷会吃力阿,冷风有一直从前方过来增加阻力

肌力训练加强