[問題] 新手.跑6公里後覺得腳無力.

楼主: sogue (sogue)   2016-12-03 10:51:21
新手. 近三周終於自主練習超過10公里 (11公里/ 13公里/ 16公里)
但其實跑超過6公里(約6分半~7分速).腳已經完全無力..抬腿,加速 都不行
後面10公里(約7分~7分半速)..只能用身體帶著腳.拖著慢慢跑
近一個月 二,四會跑 5~6公里 星期六或日 會長跑一次
腳無力的問題 .. 如果改善~ 多跑就可以嗎.
目標是半馬完賽. 但跑6公里後..覺得好像是 意志力在支持跑步
這樣正常嗎?
PS . 每個星期六早上 逢甲有個練跑團.. 跑起來好輕鬆
應該有6分速 .. 還能邊跑邊聊天. 要跑資幾年才能那麼愜意.
作者: ctct0513 (00)   2016-12-03 11:02:00
跑多久了? 月跑量多少呢?
作者: ATand (ATand)   2016-12-03 11:05:00
自身10km要6分速跑完還有餘力,要每周2短1長練1年半才行
作者: smalljie2002 (一个人的街道)   2016-12-03 11:25:00
搞不好是疲勞還沒恢復,也或許你的腳還無法支撐這樣強度,另外減重試試,呼吸跟跑姿做調整...我以前也有這問題,但我是慢慢調上去,從3k->5k->7k->8k->10k,雖然我還是跑很慢就是了XD,對了我從3k到10k總共減了10kg...(花了一年...)
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿)   2016-12-03 11:27:00
每個人體質不同,很難估算練多久吧…我自己從3k6分半到半馬5分速大概5個月
作者: Ryan908 (Ryan)   2016-12-03 11:53:00
沒跑的那天, 在家做核心訓練, 有用的.
作者: victorlove (.)   2016-12-03 12:15:00
拖著腳慢慢跑 小心姿勢不對 更容易受傷
作者: tsd (草食的阿海)   2016-12-03 12:27:00
跳太快了....你的體力根本撐不到6分速跑10km
楼主: sogue (sogue)   2016-12-03 12:41:00
九月開始跑的月跑約80~100
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830)   2016-12-03 12:45:00
很難估算啦!每個人天賦不一樣,跑就對了
作者: tsd (草食的阿海)   2016-12-03 12:46:00
不知道有沒有監控心率?? 有時跑不動不是腳累,是是心跳爆了
楼主: sogue (sogue)   2016-12-03 12:54:00
沒有監控心律也..核心的部分.一到五,每天會棒式一次約5~6分深蹲20kg,24次,弓箭步10次,這樣核心OK嗎~一三五會加重訓練1年半.還滿OK的..是不是要先降跑速.來持續跑心跳..我覺得天氣變冷.跑起來有變吃力..是這意思嗎.
作者: v2ssili (WTFFFFF)   2016-12-03 13:06:00
天氣變冷反而才是輕鬆阿 天氣熱才是吃力XDDD
楼主: sogue (sogue)   2016-12-03 13:09:00
我是變吃力也.早上剛跑很累.太陽出來後.反而覺得呼吸穩多
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿)   2016-12-03 13:09:00
天冷怎麼會吃力?實力三級跳耶…
作者: doglegbow (堡)   2016-12-03 14:05:00
那就再跑慢一點阿!打底的長距離強度應該是輕鬆的
作者: payneblue (OldManHall)   2016-12-03 15:56:00
慢跑只有累積 再累積
作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))   2016-12-03 20:06:00
肌耐力還不是很夠
作者: tungpayton (改变)   2016-12-03 22:56:00
適當的休息也是很重要的,不要想一直累積跑量
作者: antfred (NDS 最高)   2016-12-04 00:33:00
用慢的速度跑長的距離 多幾次就自然會進步啦
作者: macaroon (喔。所以)   2016-12-04 10:12:00
天冷会吃力阿,冷风有一直从前方过来增加阻力
作者: alinafu (alina)   2016-12-06 09:44:00
肌力训练加强

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