大家好~
小弟接下来要参加14K的路跑 从三周前开始练习
因为平常工作很晚下班 每周跑的时间及次数没有很固定
每次差不多都是4k左右 但每次大概跑1K左右
小腿后方就会非常紧绷 整只小腿摸起来像一个石头
查过网络 所以后来都会先暖身 及 做弓箭步收操
但练了2.3周还是没有改善 想请问是哪里出了问题?
跑步的时候有尽量重心往前 让前中足落地 但脚步声都会比较大
最近才刚买跑鞋(之前都穿篮球鞋跑) 但好像也还是很容易紧绷
照片中位置 押了会酸痛
http://imgur.com/CgMSjF5
性别：男
身高：177
体重：71
每周跑步天数：2-3次
每次跑步距离or时间：4-6km
跑步地点/地面：PU/公园都有
距离用餐时间: 饭前
是否有做暖身？暖身时间、方式: 一开始会先推墙壁做弓箭步, 搭配快走5分钟
是否有做收操？收操时间、方式: 以推墙做弓箭步为主
疼痛部位？请形容一下您的疼痛:小腿阿基里斯腱上方. 跑1K左右就会很紧绷
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力): N